손에 손 부상이나 관절염이 발생하면 손가락을 가리 키거나 말리는 것과 같은 간단한 동작이 어려울 수 있습니다. 손가락의 근육을 강화하기위한 규칙적인 운동은 운동 범위를 개선하고 손가락 관절의 통증을 줄일 수 있습니다. 이 운동의 강도를 높이는 한 가지 방법은 손에 감긴 강한 고무 밴드를 사용하는 것입니다. 고무 밴드는 손가락이 하나로 움직이거나 손 근육을 강화시키는 저항력을 만들 수 있습니다.
손가락 확장
손가락 주위에 꼭 맞는 넓고 강한 고무 밴드를 사용하십시오. 너클에서 손가락 위에 밴드를 놓습니다. 밴드에 저항하여 손가락을 벌리면서 가능한 한 펴십시오. 그러나 통증의 지점까지 늘리지 마십시오. 이 위치를 3-5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갈 때 손가락을 천천히 제어하십시오. 하루 50 회 이상 반복하여 하루 종일 반복하십시오. 손가락이 튼튼 해지면 200 번까지 반복해서 사용해야합니다.
핑거 리프트
넓은 고무 밴드를 손에 감고 손을 테이블 위에 평평하게 놓고 손가락을 펴십시오. 새끼 손가락을 들기 위해 고무 밴드에 저항하십시오. 공중에서 3 ~ 5 초 동안 손가락을 잡습니다. 엄지 손가락을 포함하여 각 손가락으로 반복하십시오. 이제 엄지 손가락으로 시작하여 반대 방향으로 가서 새끼 손가락으로 가십시오. 반대쪽 손을 반복 한 다음 손을 쉬십시오.
손목 연장
넓은 고무 밴드를 손가락으로 감싼 상태에서 손목을 몸쪽으로 부드럽게 구부립니다. 반대쪽 손으로 고무 밴드를 잡고 손을 더 뒤로 당기면서 스트레칭을 심화시킵니다. 이 자세를 5 초간 유지 한 다음 스트레칭을 해제하십시오. 이 운동을 10 회 반복 한 다음 반대쪽에서 수행하십시오. 각 손으로 두 개의 추가 세트를 수행하여 운동을 완료하십시오.
핑거 벤드
네 손가락의 상단에 넓은 고무 밴드를 놓습니다. 손가락으로 똑바로 공중에 손을 대십시오. 손가락 끝을 손바닥쪽으로 가져 오도록 가운데 관절에서 손가락을 구부립니다. 손가락을 약간 열면서 각 손가락 사이의 간격을 늘리면서이 위치를 유지하십시오. 손가락을 뒤로 움직이고 손가락을 들어 올려 손을 시작 위치로 되돌립니다. 이 손으로 10 번 반복 한 다음 반대 손으로 수행하십시오.
