정서적 스트레스는 우리 몸에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 정신적, 사회적, 신체적 건강에 영향을 미치며 체중과 근육 구성에 영향을 줄 수있는 건강에 해로운 습관을 유발할 수 있습니다. 운 좋게도 스트레스 관리 기술로 이러한 부정적인 영향을 퇴치하는 여러 가지 방법이 있습니다.
호르몬 불균형
만성 스트레스는 호르몬 균형을 잃을 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 테스토스테론과 같은 단백 동화 호르몬의 수준을 낮추고 건강에 해로운 균형 인 코티솔과 같은 이화 호르몬의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 낮은 수준의 테스토스테론과 높은 수준의 코티솔은 에너지에 영향을 미치고 근육 발달을 억제합니다.
운동
운동은 기분을 개선하고 정서적 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 스트레스는 운동 동기 부여를 찾기가 어려울 수 있습니다. 만성 스트레스는 불면증 또는 기타 수면 장애를 유발할 수 있으며 피곤하고 피곤함을 느끼게하여 격렬한 신체 활동을 수행하기 어렵게합니다. 엄격하고 일관된 운동 요법에서 상당한 시간 동안 휴식을 취하면 근육 크기가 크게 줄어들 수 있습니다.
다이어트
스트레스를 받으면 많은 사람들이 정서적 빈 공간을 채우기 위해 과식에 의지합니다. 식단은 근육 성장을 발달시키고 유지하는 신체의 능력에 중요한 역할을합니다. 안락 식품은 지방이 많은 경향이 있으며 설탕은 개인이 지방 형태로 체중을 증가시킬 가능성이 높습니다. 고지방 및 저 영양 식품은 신체의 제 지방 근육량을 감소시킵니다. 또한 스트레스로 인해 적게 먹거나 전혀 먹지 않으면 몸은 같은 체중이나 근육 크기를 유지할 수 없습니다.
스트레스 관리
정서적 스트레스를 다룰 때 근육량을 유지하고 체중 증가를 방지하려면 건강과 복지를 보호하기위한 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 스트레스를 다룰 때는 편안한 식사를 인식하고 피하고 규칙적으로 운동을하고 체중 저항 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 친구와 가족의 지원을 구하고 충분한 수면을 취하며 요가 및 명상과 같은 이완 운동을 수행하여 스트레스를 관리하십시오.
