역도는 강렬하고 폭발적인 형태의 근력 훈련으로 대상 근육 그룹에 강하게 타격을주는 복합 운동에 무거운 웨이트를 사용합니다. 파워 리프팅의 경쟁 버전은 벤치 프레스, 등 스쿼트 및 데 드리프트의 3 가지 주요 역도 운동 만 사용합니다. 역도는 근육량 증가를 통해 힘을 빠르게 발전시킬 수 있지만 경쟁 및 레크리에이션 버전의 활동 모두 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
성능 문제
경쟁력있는 파워 리프터의 경우 가장 심각한 부정적인 영향은 파워 리프팅 경쟁 중에 발생합니다. 세 가지 운동 중 하나 또는 모두에 대해 점수를 너무 많이 올리면 근육 찢어짐, 관절 탈구, 부러진 뼈 및 부상 또는 통제 단계 중 체중 조절이 불가능한 부상과 같은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 특정 운동. 너무 많은 무게를 사용하면 경쟁의 교착 상태와 쪼그리고 앉은 부분이 특히 위험에 처해 있습니다.
과도한 훈련 부상
부정적인 결과를 초래할 수있는 역도의 또 다른 영역은 너무 자주 훈련하는 것입니다. 일주일에 너무 많이 체육관을 때리거나 휴식을 취하거나 심지어 경쟁으로 이어지는 주에 너무 자주 운동하면 근육량, 근육 긴장, 관절통 및 피로가 줄어들 수 있습니다. 탄탄한 역도 훈련 일정에는 매주 3 회 이하의 운동이 포함되어야합니다.
조심해
수년간의 파워 리핏 운동은 특히 매번 올바른 형태를 실행하지 않는 경우 등 근육과 디스크에 영향을 줄 수 있습니다. 스쿼트, 데드 리프트 및 보충 운동 중에 적절한 역도 백 브레이스를 착용하지 않은 경우에도 발생할 수 있습니다. 파워 리프팅과 관련된 요통의 결과로 굽힘, 걷기 및 비틀기가 어렵고 고통 스러울 수 있으며, 결과적으로 시간이 지남에 따라 가벼운 운동을 수행하는 능력을 방해 할 수 있습니다.
예방 조치
세 가지 주요 역도 실습 각각에 대한 적절한 양식 실행은 그러한 프로그램의 가장 일반적인 부정적인 영향을 전부는 아니지만 대부분 완화시키는 데 먼 길을 갈 것입니다. 또한, 보충 운동을 역도 프로그램에 통합하면 신체 전체에서 중요한 안정화 근육의 강도와 탄력성이 향상되어 성능이 향상되고 부상 위험이 줄어 듭니다. 또한 숙련 된 코치 나 강사의지도하에 훈련하면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
