KidsHealth에 따르면 임신을하면 원하는 음식을 먹을 수 있지만 하루에 300 칼로리 만 더 섭취하면된다고 생각할 수 있습니다. 칼슘은 당신과 태아에게 중요한 영양분이기 때문에 칼로리 요구량 증가에 포함되어야합니다. 임신 중에는 하루에 1, 000에서 1, 300mg의 칼슘이 필요합니다. 당신과 당신의 작은 아이가 필요한 것을 얻도록 우유가 그 목표에 도달하는 영양가있는 방법입니다.
칼슘의 중요성
태어나지 않은 아기는 빠른 속도로 성장하고 있으며 칼슘을 포함하여 지속적으로 지속적으로 비타민과 미네랄을 공급해야합니다. 건강한 임신 식단의 일환으로 충분한 칼슘을 섭취하면 뼈와 치아의 건강을 지원할뿐만 아니라 아기의 뼈와 치아의 발달을 촉진 할 수 있습니다. 아기는 또한 심장, 신경 및 근육의 성장을 지원하기에 충분한 양의 칼슘이 필요합니다.
칼슘 결핍의 결과
아기를 낳는 동안 더 많은 칼슘을 섭취해야합니다. 당신과 당신의 아기 모두를 위해이 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 작은 아이가 뼈에서 필요한 칼슘을 섭취합니다. 이것은 당신에게 결핍을 남길 수 있습니다. "임상 내분비학 및 대사의 저널"은 특히 3 분기 동안 칼슘의 부족이 임산부의 골밀도를 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 칼슘 결핍은 또한 아기의 뼈, 치아, 심장, 근육 및 신경의 부적절한 형성을 초래할 수 있습니다.
우유의 종류
임신 중 매일 필요한 칼슘의 양은 약 4 컵의 우유와 같습니다. 매일 식단에 우유를 추가하는 것은 자신과 성장하는 아기에게이 중요한 미네랄을 적당량 공급할 수있는 간단한 방법입니다. 선택한 우유의 종류도 중요합니다. 전유에는 포화 지방이 포함되어있어 임신 식단을 제한해야합니다. 2 %와 2 % 우유 모두 지방이 적지 만 여전히 일부를 함유하고 있습니다. 같은 양의 칼슘을 공급하지만 포화 지방을 포함하지 않는 무 지방 우유를 선택하면 가장 유익 할 수 있습니다.
충분한 우유를 섭취하는 권장 방법
하루에 네 잔의 우유를 마시는 생각이 당신을 걱정한다면, 당신과 당신의 태아에게 필요한 칼슘을 얻기 위해 우유를 식단에 포함시키는 다른 방법이 있습니다. 탈지유 한 컵을 아침 시리얼 한 그릇에 부어서 매일 아침 메뉴에서 한 컵을 확인하는 데 도움이되는 빠르고 간단한 아침 식사를하십시오. 이 중요한 음료를 임신 식단에 포함시키는 또 다른 방법으로 주스 대신 우유로 과일 스무디를 만드십시오. 빵을 만들 때 오트밀과 수프 및 기타 레시피에 우유를 사용하여 매일 4 잔의 목표를 달성 할 수있는 추가 방법으로 사용하십시오. 일일 칼슘 섭취량은 우유에서만 올 필요는 없습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 칼슘의 다른 공급원으로는 검은 눈 완두콩, 연어 통조림, 콜라 드 그린, 오렌지 등이 있습니다.
