청바지의 상단 단추를 단추로 묶지 않은 상태에서 헐렁한 셔츠를 입거나 복부 지방에 대해 조치를 취할 수 있습니다. 지방과 싸울 준비가 되었다면 칼로리 섭취량을 줄이고 활동량을 늘리십시오. 허리 둘레를 휘감는 데 걸리는 시간은 여러 가지 요인에 따라 다르지만 시간이 지남에 따라 허리를 평평하게하면 배가 더 평평 해집니다.
배꼽 지방 제거
머핀 상단은 하룻밤 동안 나타나지 않았으므로 즉시 잃어 버릴 것으로 기 대해서는 안됩니다. 체중을 늘리려면 몇 개월 또는 몇 년 동안 몸을 태운 것보다 더 많은 칼로리를 먹었을 것입니다. 배를 잃으려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 즉, 매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이렇게하면 몸이 에너지를 얻기 위해 뚱뚱한 상점으로 향하고 체중이 줄어 듭니다. 잃는 양은 칼로리 부족이 얼마나 큰지에 달려 있습니다. 배꼽 지방을 줄일 수는 없습니다. 당신은 당신의 몸 전체에서 체중을 잃을 것이고, 결국 그 지방 중 일부는 당신의 중앙부에서 나올 것입니다.
안전한 체중 감량
기아 다이어트를하고 다음 주 말까지 머핀 톱을 잃어 버릴 희망으로 하루 종일 체육관에서 보내는 것에 대해 생각하고 있다면 잠시 기다리십시오. 빠른 체중 감량으로 부작용이 발생할 수 있으므로 체중을 천천히 잃는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취를 너무 많이 제한하면 몸에 필요한 필수 영양소를 섭취하기에 충분한 음식을 섭취하지 못할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 피곤하고 우울해질 수 있습니다. 일반적으로 칼로리 섭취량을 하루 1, 200 미만으로 줄이면 안됩니다.
얼마입니까?
일반적으로 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리와 같습니다. 즉, 매일 500 ~ 1, 000의 칼로리 부족을 만들면 일주일에 1-2 파운드 정도의 손실을 기대할 수 있습니다. 최소 1, 200 칼로리를 염두에두고 일주일 동안 섭취량을 추적하여 현재 섭취 한 양을 알아보십시오. 그런 다음 안전하게 체중을 감량하기 위해 섭취량을 줄일 수있는 최대량을 찾으십시오. 매직 넘버가 800이라면 4-5 일마다 1 파운드의 지방을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 팁
배꼽 지방을 잃기 위해 가장 먼저해야 할 일은 매일 30 ~ 60 분 정도의 적당한 강도의 운동을하는 것입니다. 듀크 대학 연구원의 연구에 따르면 풍부한 운동으로 인해 배꼽 지방이 크게 감소 할 수 있습니다. 요법의 일부로 근력 운동을 포함 시키십시오. 펜실베이니아 의과 대학 연구에 따르면 저항 운동은 폐경 전 여성에서 비운 동자에 비해 복부 지방 증가를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 다이어트도 중요합니다. 부분 제어를 연습하고 곡물, 과일 및 채소, 저지방 단백질을 포함한 복잡한 탄수화물에 중점을 둡니다. 흰 빵, 파스타 및 쌀과 같은 간단한 탄수화물, 단 과자 및 음료는 피하십시오.
