고도 훈련은 운동 경기 중에 경쟁 우위를 갖기를 희망하는 많은 운동 선수들이 사용합니다. 높은 고도에서 개최되는 대회에서는 고도에서 훈련하는 것이 유리하지만 해수면에서의 성능 향상에는 거의 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 고도 훈련에 관한 현명한 결정을 내리려면 이와 관련된 장단점을 이해하십시오.
높고 저산소
World of Sports Science에 따르면 "고도"는 신체의 고도로 인해 산소 섭취가 줄어드는 한계를 경험하기 시작하는 모든 지역에 대한 설명입니다. 6, 500 피트 이상의 고도는 산소 함량의 큰 차이로 인해 높은 고도로 간주됩니다. 고도가 높은 지역은 저산소 환경이라고도합니다. "저산소"는 "저산소"를 의미합니다.
피 속에있다
당신의 몸은 거의 즉시 높은 고도에 적응하기 시작하고 15 ~ 20 일 안에 완전히 적응합니다. 신체가 익숙한 산소량을받지 못한다는 것을 감지하면 적혈구가 더 많이 생성되어 근육에 산소를 운반합니다. 신장은 적혈구 생성을 자극하는 에리스로포이에틴이라는 호르몬을 분비합니다. 적혈구에서 산소 수송이 증가하면 신체가 가용 산소량을 최적화합니다. 적혈구의 증가는 VO2 max를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 VO2 max를 향상시킵니다. 그러나 VO2 max 레벨은 해발보다 높은 고도에서 낮습니다.
라이브 하이 트레인 로우
고도 훈련은 적혈구의 생성을 자극하지만 해수면에서와 동일한 강도로 훈련 할 수 없기 때문에 탈선 효과를 유발합니다. Sports Fitness Advisor에 따르면, 4000 피트로 훈련하는 운동 선수는 해발 최대 VO2의 40 % 만 훈련 할 수 있습니다. 디 트레이닝 효과를 상쇄하기 위해 일부는 라이브 하이 트레인 로우 모델의 효과를 실험했습니다. "응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 발표 된 Levine and Stray-Gundersen의 연구에 따르면 높은 고도에서 생활하지만 해수면에서 훈련함으로써 운동 선수들은 해수면에서 최대 VO2를 5 % 증가 시켰으며, 이는 증가에 직접적인 비례합니다. 적혈구 질량에서. 그들은 또한 달리기 속도를 높였습니다. 그러나 대부분의 운동 선수에게는 높은 생활과 낮은 훈련이 실용적이지 않습니다.
훈련의 단점
고도가 높은 훈련에는 몇 가지 단점이 있습니다. 저산소 환경의 스트레스는 면역계에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 신체에 가해지는 스트레스 때문에 높은 고도에서 과도한 훈련을 피해야합니다. "스포츠 과학 및 의학 저널 (Journal of Sports Science and Medicine)"에서보고 된 한 연구에 따르면 크로스 컨트리 스키어는 스트레스 호르몬 코티솔의 양이 증가했으며 이는 과도한 훈련 상태를 나타낼 수 있습니다. 높은 고도 훈련의 또 다른 문제는 신진 대사 속도의 증가로 인한 근육 질량의 손실입니다.
