주자는 굵은 껍질로 묶여 있습니다 (발바닥의 굳은 살 때문이 아닙니다). 그들이 기록한 많은 마일 동안, 대부분은 군중의 소음을 조정하는 법을 배웠습니다. 달리기 양식에 대한 catcalls 및 의견에서 훈련 요법에 대한 제안에 이르기까지 러너는 땅콩 갤러리와 동료 러너로부터 많은 소식을 들었습니다. 그것의 대부분은 그들의 등에서 곧 구르지 만, 어떤 것은 막 붙어 있습니다. 경건한 의견으로“그 사람”(혹은 여자)이 아니라 잘 들어라! 우리는 소스로 바로 가서 러너와 달리기 전문가에게 청력에 지친 것이 무엇인지, 왜 그렇게 짜증나는지 물었습니다.
주자는 굵은 껍질로 묶여 있습니다 (발바닥의 굳은 살 때문이 아닙니다). 그들이 기록한 많은 마일 동안, 대부분은 군중의 소음을 조정하는 법을 배웠습니다. 달리기 양식에 대한 catcalls 및 의견에서 훈련 요법에 대한 제안에 이르기까지 러너는 땅콩 갤러리와 동료 러너로부터 많은 소식을 들었습니다. 그것의 대부분은 그들의 등에서 곧 구르지 만, 어떤 것은 막 붙어 있습니다. 경건한 의견으로“그 사람”(혹은 여자)이 아니라 잘 들어라! 우리는 소스로 바로 가서 러너와 달리기 전문가에게 청력에 지친 것이 무엇인지, 왜 그렇게 짜증나는지 물었습니다.
1. "당신은 거의 다왔다!"
어디로 가야하는지 정확히 아는 사람이라면 주자입니다. 따라서 결승선이 보이는 경우에도 필요한 거리보다 미리 거리를 두지 마십시오. 운동 생리 학자이자 "마라톤 방법"의 저자 인 톰 홀랜드 (Tom Holland)는 "한 번은 50 마일 울트라 마라톤 20 마일에 '당신은 거의 절반 쯤에있다'고 말한 적이있다"고 말했다. "우리는 당신이 잘 알고 있다는 것을 알고 있지만, 마무리에서 1 마일 또는 30 마일이면 문제가되지 않습니다." 그래서 당신은 무엇을 말해야합니까? 홀랜드는 관중들이 "당신은 멋져 보여요!" 또는 "훌륭한 직업!" 그는 또한 셔츠 나 턱받이에있는 선수의 이름을 부르는 것이 매우 동기 부여가되고 있음을 지적합니다.
어디로 가야하는지 정확히 아는 사람이라면 주자입니다. 따라서 결승선이 보이는 경우에도 필요한 거리보다 미리 거리를 두지 마십시오. 운동 생리 학자이자 "마라톤 방법"의 저자 인 톰 홀랜드 (Tom Holland)는 "한 번은 50 마일 울트라 마라톤 20 마일에 '당신은 거의 절반 쯤에있다'고 말한 적이있다"고 말했다. "우리는 당신이 잘 알고 있다는 것을 알고 있지만, 마무리에서 1 마일 또는 30 마일이면 문제가되지 않습니다." 그래서 당신은 무엇을 말해야합니까? 홀랜드는 관중들이 "당신은 멋져 보여요!" 또는 "훌륭한 직업!" 그는 또한 셔츠 나 턱받이에있는 선수의 이름을 부르는 것이 매우 동기 부여가되고 있음을 지적합니다.
2. "나는 주자이지만…"
당신은 실행합니까? 그럼 당신은 주자입니다! 귀하의 신분을 정당화, 강화 또는 저하시키는 것으로 자격을 부여 할 필요는 없습니다. "나는 당신이 할 수있을 때 무엇을 할 수 있는가?"책의 공동 저자 인 Carla Birnberg는 "모든 주자, 특히 팩 뒷면의 나와 함께있는 선수들이 예선을 제압 할 수 있기를 바란다"고 말했다. 한정자, 설명, 정의 또는 유일한 것은 없습니다. 그녀는 더 이상 "나는 주자이지만 5ks 만했다"는 말을 듣고 싶지 않다. 또는 "주로 걷습니다." 어떤 스타일이나 기능을 갖춘 러너라면 그렇게 말하십시오.
당신은 실행합니까? 그럼 당신은 주자입니다! 귀하의 신분을 정당화, 강화 또는 저하시키는 것으로 자격을 부여 할 필요는 없습니다. "나는 당신이 할 수있을 때 무엇을 할 수 있는가?" 한정자, 설명, 정의 또는 유일한 것은 없습니다. 그녀는 더 이상 "나는 주자이지만 5ks 만했다"는 말을 듣고 싶지 않다. 또는 "주로 걷습니다." 어떤 스타일이나 기능을 갖춘 러너라면 그렇게 말하십시오.
3. "달리는 것은 무릎에 좋지 않다"
아, 또 이거 가장 큰 신화는 무릎에 할 일 때문에 피해야한다는 것입니다. 진실은 다음과 같습니다. 적절한 훈련과 기술을 갖춘 러너를 찾으면 무릎에 대해 불평하지 않는 러너를 찾을 수 있습니다! FitBottomedGirls.com의 CEO 인 제니퍼 월터스 (Jennipher Walters)는“항상 들었다. "사실 경우, 달리기는 실제로 무릎을 꿇을 수 있습니다." 그러나 다른 유형의 운동과 마찬가지로 먼저 의사의 승인을 받고 좋은 형태를 사용하고 몸의 소리를 듣는지 확인하십시오.
아, 또 이거 가장 큰 신화는 무릎에 할 일 때문에 피해야한다는 것입니다. 진실은 다음과 같습니다. 적절한 훈련과 기술을 갖춘 러너를 찾으면 무릎에 대해 불평하지 않는 러너를 찾을 수 있습니다! FitBottomedGirls.com의 CEO 인 제니퍼 월터스 (Jennipher Walters)는“항상 들었다. "사실 경우, 달리기는 실제로 무릎을 꿇을 수 있습니다." 그러나 다른 유형의 운동과 마찬가지로 먼저 의사의 승인을 받고 좋은 형태를 사용하고 몸의 소리를 듣는지 확인하십시오.
4. "체중 감량을 위해 달리고있다"
당신이 약간의 파운드를 잃을 수 있도록 실행에 대한 생각? 저울을 바로 잡아라. 달리는 동안 원하는 것을 먹을 수 있고 스포츠가 날씬하게 유지한다는 신화입니다. Prairie Fire Marathon의 2 회 보스턴 마라톤 피니셔이자 소셜 미디어 관리자 인 Lacy J. Hansen은 수년간 이러한 의견을 수렴하면서 "나는 정직하고 최선을 다해 달리는 것이 체중 감량이라는 신화를 깨뜨린 다"고 말했다. 사실, 달리기는 평균 체중 감량 목표에 흠집을 내주지 않습니다. " 한 가지 이유는 달리기가 큰 칼로리 부족을 일으키지 않으며, 마일 당 약 100 칼로리 밖에되지 않기 때문입니다. 그러면 빨리 갈수록 마일 당 더 적은 칼로리가 소모됩니다. 달리기를하면 배가 고프다. 연료를 보급하면 칼로리가 고갈 될 수 있습니다.
크레딧: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images당신이 약간의 파운드를 잃을 수 있도록 실행에 대한 생각? 저울을 바로 잡아라. 달리는 동안 원하는 것을 먹을 수 있고 스포츠가 날씬하게 유지한다는 신화입니다. Prairie Fire Marathon의 2 회 보스턴 마라톤 피니셔이자 소셜 미디어 관리자 인 Lacy J. Hansen은 수년간 이러한 의견을 수렴하면서 "나는 정직하고 최선을 다해 달리는 것이 체중 감량이라는 신화를 깨뜨린 다"고 말했다. 사실, 달리기는 평균 체중 감량 목표에 흠집을 내주지 않습니다. " 한 가지 이유는 달리기가 큰 칼로리 부족을 일으키지 않으며, 마일 당 약 100 칼로리 밖에되지 않기 때문입니다. 그러면 빨리 갈수록 마일 당 더 적은 칼로리가 소모됩니다. 달리기를하면 배가 고프다. 연료를 보급하면 칼로리가 고갈 될 수 있습니다.
5. "최후가되고 싶지 않다"
첫 번째 장소와 마지막 장소는 모두 같은 거리로 달리므로 왜 마감 시간에 걸리는가? 결승선은 당신이 1 위이든 마지막에 있든 동일하게 보입니다. 당신은 그들이했던 것과 같은 거리를 마쳤으며 그것에 대해 기분이 좋을 것입니다. NotYourAverageRunner.com의 Jill Angie는“시작한 것을 표시하고 마무리하는 데 자부심이 있습니다. "여전히 결승선을 통과 한 마지막 선수인지는 중요하지 않습니다!"
크레딧: lzf / iStock / Getty Images첫 번째 장소와 마지막 장소는 모두 같은 거리로 달리므로 왜 마감 시간에 걸리는가? 결승선은 당신이 1 위이든 마지막에 있든 동일하게 보입니다. 당신은 그들이했던 것과 같은 거리를 마쳤으며 그것에 대해 기분이 좋을 것입니다. NotYourAverageRunner.com의 Jill Angie는 "시작한 것을 표시하고 마무리하는 데 자부심이 있습니다."라고 말합니다. "여전히 결승선을 통과 한 마지막 선수인지는 중요하지 않습니다!"
6. "아, 잘 했어! 할 수있어!"
이것으로 톤과 타이밍이 중요합니다. 당신이 느린 주자를 보았 기 때문에, 당신은 그들의 인종 기록이나 능력에 대해 아무것도 알고 있다고 가정하지 마십시오. Podcast "Lunning With Police Escort"의 호스트이자 곧 출시 될 책인 Jill Grunenwald는이 사실을 잘 알고 있습니다. 그녀는“다른 선수들에게는 꾸준한 믿음이있는 것 같다. 나는 속도가 느리고 배낭 뒤에 있기 때문에 경기에서 1 마일 떨어져 있어야하므로이 모든 격려가 필요하다”고 말했다. "아마도 좋은 곳에서 나올 수 있다는 것을 알고 있습니다. 느린 것이 항상 투쟁을 의미하는 것은 아닙니다. 러너는 자신의 훈련으로 목표물에 적합 할 수 있습니다.
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images이것으로 톤과 타이밍이 중요합니다. 당신이 느린 주자를 보았 기 때문에, 당신은 그들의 인종 기록이나 능력에 대해 아무것도 알고 있다고 가정하지 마십시오. Podcast "Lunning With Police Escort"의 호스트이자 곧 출시 될 책인 Jill Grunenwald는이 사실을 잘 알고 있습니다. 그녀는“다른 선수들에게는 꾸준한 믿음이있는 것 같다. 나는 속도가 느리고 배낭 뒤에 있기 때문에 경기에서 1 마일 떨어져 있어야하므로이 모든 격려가 필요하다”고 말했다. "아마도 좋은 곳에서 나올 수 있다는 것을 알고 있습니다. 느린 것이 항상 투쟁을 의미하는 것은 아닙니다. 러너는 자신의 훈련으로 목표물에 적합 할 수 있습니다.
7. "가민을 켜는 것을 잊었다"
달리기는 세상을 나가고 세상을 끊는 것에 관한 것이 었습니다. 이제 최고 수준의 선수만큼 많은 데이터로 달리기를 마칠 수 있습니다. 마라토너이자 "Zero to Running"의 저자 인 Martinus Evans는 이미 충분히 말합니다! 사람들이 Garmin 또는 다른 장치를 켜는 것을 잊었다는 말은 실제로 운영중인 커뮤니티에 대해 버그가됩니다. "정말로, 매번 러닝 할 때마다 Garmin을 착용해야합니까?" 그는 묻습니다. 그는 대신 기기를 집에두고 자연을 즐기고 몸이 달리는 동안 아름다운 음악을 들으라고 제안합니다.
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images달리기는 세상을 나가고 세상을 끊는 것에 관한 것이 었습니다. 이제 최고 수준의 선수만큼 많은 데이터로 달리기를 마칠 수 있습니다. 마라토너이자 "Zero to Running"의 저자 인 Martinus Evans는 이미 충분히 말합니다! 사람들이 Garmin 또는 다른 장치를 켜는 것을 잊었다는 말은 실제로 운영중인 커뮤니티에 대해 그를 괴롭히는 것입니다. "정말로, 매번 러닝 할 때마다 Garmin을 착용해야합니까?" 그는 묻습니다. 그는 대신 기기를 집에두고 자연을 즐기고 몸이 달리는 동안 아름다운 음악을 들으라고 제안합니다.
8. "더 빨리 달리려고합니다"
속도보다 강한 러너가되는 것이 더 많습니다. CSCS이자 "Lift to Get Lean"의 저자 인 Holly Perkins는 경쟁이 치열한 선수가 아니라면 속도를 내면서 전략을 세울 수 있습니다. "속도 정확도 트레이드 오프"는 더 빨리 달리면 달리지 않는다는 것을 나타냅니다. "기본적으로 인체가 빨리 움직일수록 좋은 역학으로 움직이기가 더 어려워집니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 당신이 달릴 때, 고대 동굴 여인이 당신에게 '달리기 위해 비명을 지르는 것을 의미합니다!' -당신의 불일치, 불균형 및 일반적인 열악한 역학이 필연적으로 나타날 것입니다. 그녀는 세 번의 실행 중 두 번은 고품질의 중간 속도 기술에 중점을 둘 것을 권장합니다.
크레딧: grinvalds / iStock / Getty Images속도보다 강한 러너가되는 것이 더 많습니다. CSCS이자 "Lift to Get Lean"의 저자 인 Holly Perkins는 경쟁이 치열한 선수가 아니라면 속도를 내면서 전략을 세울 수 있습니다. "속도 정확도 트레이드 오프"는 더 빨리 달리면 달리지 않는다는 것을 나타냅니다. "기본적으로 인체가 빨리 움직일수록 좋은 역학으로 움직이기가 더 어려워집니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 당신이 달릴 때, 고대 동굴 여인이 당신에게 '달리기 위해 비명을 지르는 것을 의미합니다! -당신의 불일치, 불균형 및 일반적인 열악한 역학이 필연적으로 나타날 것입니다. 그녀는 세 번의 실행 중 두 번은 고품질의 중간 속도 기술에 중점을 둘 것을 권장합니다.
어떻게 생각해?
당신은 주자입니까? 이 말을하는 사람이 있습니까? 당신은 그들 중 누구도 말한 적이 있습니까? 다른 것들이 성가 시나요? 사람들이 대신 말하는 것을 선호합니까? 경마장에서 얻은 가장 좋은 격려는 무엇입니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
크레딧: lzf / iStock / Getty Images당신은 주자입니까? 이 말을하는 사람이 있습니까? 당신은 그들 중 누구도 말한 적이 있습니까? 다른 것들이 성가 시나요? 사람들이 대신 말하는 것을 선호합니까? 경마장에서 얻은 가장 좋은 격려는 무엇입니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
