"강도"와 "힘"이라는 용어는 때때로 운동과 운동 성능을 논의 할 때 상호 교환 적으로 사용됩니다. 두 변수는 모두 유사하지만 강한 사람과 강한 사람에 대해 이야기 할 때 알아 두어야 할 차이점이 있습니다. 힘과 힘의 본질을 이해하면 목표를 달성하기위한 적절한 운동과 전략을 선택할 수 있습니다.
긴장된 시간
힘은 신경계와 근육계가 결합 조직과 근육에 충분한 내력을 만들어 중력에 대해 몸무게 나 몸과 같은 외력을 움직일 수있는 능력입니다. 힘과는 달리, 힘은 힘을 생산하기 위해 빠른 움직임을 요구하지 않으며 작업의 요소로 시간이 걸리지 않습니다. 예를 들어, 강한 바벨 스쿼트 중에 강한 사람이서는 데 3 ~ 5 초가 걸릴 수 있지만, 강력한 사람은 1 초 안에 다시 서있을 수 있습니다.
스피드 플러스 강도는 힘과 같습니다
힘에 속도를 더하면 슈퍼 히어로가 슈퍼 인간적 위업을 느끼게 할 수 있습니다. 전력은 가장 짧은 시간에 가장 많은 양의 힘을 생성합니다. 파워 리프팅을 제외하고 대부분의 파워 운동은 일정 시간에 걸쳐 반복적으로 수행되어 수직 점프, 측면 홉 및 케틀벨 스윙과 같은 속도, 빠른 반사 및 체력을 향상시킵니다. Sports Fitness Advisor에 따르면, 당신은 매우 강할 수 있지만, 근육을 빨리 수축시킬 수 없다면, 당신은 강력하지 않습니다.
두 세계의 최고
근력 운동만으로도 운동 능력을 극대화 할 수 있습니다. 빠른 에너지 버스트가 필요한 스포츠와 활동을하고 있다면 힘과 힘 훈련을 함께 사용해야합니다. 노스 캐롤라이나에있는 애팔 래 치아 주립대 (Appalachian State University)의 연구자들은 2007 년 6 월 "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 한 연구에서 12 주 동안의 힘과 근력 운동을 수행 한 과목이 점프 높이와 힘이 크게 향상되었음을 발견했습니다. 강도 훈련을 한 사람들보다 점프 스쿼트 출력. 이론적으로 파워 트레이닝으로 더 큰 힘을 얻을 수는 있지만 강도 트레이닝만으로 더 큰 힘을 얻을 가능성은 적습니다.
세트, 담당자 및 기타
세트, 반복 횟수 및 속도의 수는 근력 운동과 운동 훈련에 따라 다를 수 있습니다. 최대 근력 운동을 위해서는 최대 노력의 85 ~ 100 %에서 1 ~ 5 회 4 ~ 6 회 반복 운동을한다고 국립 스포츠 의학 아카데미가 제안합니다. 파워 트레이닝에서는 최대 노력의 30 ~ 45 %에서 8 ~ 10 회 3 ~ 5 회 반복합니다. 근력 운동은 2 초 안에 무게를 들어 올리고 4 초 안에 내리는 것과 같이 무게를 들어올 리거나 내릴 때 다른 속도로 수행됩니다. 운동 연습과 리듬으로 최대한 빨리 운동을합니다.
