근육을 키우는 것은 훈련과 마찬가지로식이와 관련이 있습니다. 원하는만큼 열심히 훈련 할 수 있지만 제대로 식사하지 않으면 자라지 않습니다. 근육 형성 식사 계획을 세울 때 먹는 음식은 중요한 역할을하며 피하고 싶은 음식이 있습니다.
저지방 채소
채소에는 많은 건강상의 이점이 있지만 근육이 자라는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 많은 초보자 보디 빌더들이 저지르는 가장 큰 실수는 충분히 먹지 않는 것입니다. 개인 트레이너 Nate Green은 말합니다. 셀러리, 시금치, 양상추와 같은 저칼로리 야채는 건강 할 수 있지만 많은 칼로리를 제공하지 않으면 서 몸을 채우십시오. 대신 칼로리가 높은 채소를 찾으십시오. 영양 컨설턴트 Mike Jackson은 사탕무, 브로콜리, 버터 넛 스쿼시, 아보카도, 감자 및 콩을 제안합니다.
간장에 거절
채식으로 육류를 대체하는 데 종종 사용되지만 콩은 근육을 얻을 때 피하고 싶을 수도 있습니다. 대두 단백질은 동물 기반 단백질보다 근육 단백질 합성 (근육이 단백질을 처리하는 속도)에 미치는 영향이 적습니다. 이것은 동일한 근육 형성 효과를 얻기 위해 동물성 식품보다 콩 기반 식품 및 보충제에서 더 많은 단백질이 필요하다는 것을 의미합니다. 또한 콩은 불완전한 단백질이므로 고기, 생선 또는 유제품에서 얻을 수있는 모든 아미노산을 얻기 위해 다른 단백질 공급원과 혼합해야합니다.
그렇게 단순하지 않은
탄수화물은 근육이 신체의 주요 에너지 원이기 때문에 근육을 만드는 데 중요한 역할을합니다. 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 단순하고 설탕이 많고 가공 된 탄수화물을 피하고 주로 정제되지 않은 최소한의 가공 탄수화물을 고수하십시오. 흰 빵, 과자 및 사탕 또는 자동 판매기 간식과 같은 단순하고 세련된 탄수화물은 급격한 상승 및 에너지 급락을 유발할 수 있으며, 이는 체육관에서의 운동 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 정제되지 않은 곡물 탄수화물은 더 천천히 소화되어 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
임시 고기
닭 가슴살, 마른 갈은 소고기 또는 스테이크와 같은 마른 살코기, 심지어 참치 및 연어와 같은 생선은 단백질 함량이 높기 때문에 근육 형성 식단의 초석이되어야합니다. 가공육은 완전히 다른 문제입니다. 가공 된 육류 섭취는 조기 사망의 위험에 기여할 수 있다고 하버드 공중 보건 학교 (Harvard School of Public Health)의 보고서에 경고했다. 즉, 베이컨, 바 발리 및 파스트 라미를 버리고 대신 양질의 칠면조, 사슴 고기, 양고기 또는 기타 유사한 육류를 선택해야합니다.
