걷기는 심혈관 운동의 한 유형입니다. 체중 감량 목표에 전념한다면 심장은 필수입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 일주일에 5 번 30 분의 심장이 건강상의 이점을 증진 시키는데 도움이되고 60 분에서 90 분은 체중 감소를 촉진한다고합니다. 다음에 밖으로 나가서 요구 사항을 충족시킬 때 자신에게 도전하고 싶다면 언덕을 오르는 이점을 경험하십시오.
편리한
운동의 불편 함은 종종 더 나은 몸매를 찾는 사람들과의 거래 차단기입니다. 도시 반대편에있는 체육관으로 운전하는 것은 어려운 일입니다. 또한 체육관에서 시설을 이용하기 위해서는 시작 요금과 월별 요금이 필요합니다. 언덕 걷기가 편리 할뿐만 아니라 무료입니다. 당신이 필요로하는 것은 이웃 언덕에 대한 액세스입니다. 근처에 언덕이 하나 뿐인 경우 언덕을 오르 내리기 만하면됩니다. 도로가 필요하지 않습니다. 산책로, 들판 또는 잔디밭을 걷습니다.
근육 모집
평평한 땅 위를 걷는 것은 노력이 필요하며, 칼로리를 확실히 태우고 에어로빅 용량을 향상시킵니다. 부족한 것은 강도입니다. 팔을 펌핑하고 더 많은 권한으로 걸음으로써 공원에서 게으른 산책을 파워 워크로 바꿀 수는 있지만, 결론은 여전히 평평한 땅에 있다는 것입니다. 언덕을 올라가면 세로로 움직입니다. 이를 통해 더 많은 노력을 기울여야합니다. 언덕 걷기로 체중을 감량 할 수있을뿐만 아니라 여러 개의 하체 근육을 조율 할 수도 있습니다. 예를 들어, 둔부와 햄스트링은 무릎 굴곡 및 고관절 확장과 관련이 있습니다. 평평한지면을 걷는 동안이 근육에 최소한의 스트레스가 있습니다. 언덕을 올라가면 근육을 수축시켜 정상으로 만들어야합니다. 송아지도 마찬가지입니다. 이 근육은 다리의 허리 부분에 있으며 발가락이 아래로 향할 때 작동합니다. 이것을 파종기 굴곡이라고하며 언덕을 올라갈 때 송아지를 강제로 수축시켜야합니다.
스트레스를 덜
달리는 것은 무릎, 엉덩이 및 발목 관절에 많은 양의 스트레스를줍니다. 언덕을 오르는 강렬한 특성으로 인해, 당신은 모든 영향없이 달리는 것과 비슷한 강도를 느낄 것입니다.
체중 베어링
골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태입니다. 이것은 여성에게 더 흔하지 만 남성도 감수성이 있습니다. 이를 방지하는 방법은 달리기, 줄넘기, 테니스, 춤과 같은 영향력이 큰 활동을 통하는 것입니다. 이처럼 효과적인 운동을 할 수 없다면 언덕을 걷는 것만 큼 효과적입니다. 또한 언덕 걷기는 다리 근육을 강화시킵니다. 근육을 강화할 때마다 뼈도 강화됩니다.
짧은 운동
평평한 땅보다 언덕을 걷는 것이 더 어렵 기 때문에 더 높은 강도의 운동을하게되므로 오랫동안 운동을하지 않아도됩니다. 이것은 바쁜 일정이 있고 운동 할 시간이 많지 않은 경우에 도움이됩니다.
