사다리꼴 근육은 목의 기저부에서 시작하여 어깨 뼈까지 뻗어 있으며 등 중앙의 하부 흉추에 연결되는 큰 삼각형 모양의 근육입니다. 목과 머리 회전에 관여하며 어깨와 팔을지지하고 어깨 날을 돌려 팔을 어깨 위로 들어 올립니다. trapezius 근육은 스트레스를 받기 쉽지만 스트레칭과 운동은이 근육 통증과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
어깨 으 s
어깨 어깨를 으 trap하는 것은 사다리꼴 부위의 근육통을 완화시키는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. "물리 치료"의 2008 년 6 월호에 실린 LL Andersen이 이끄는 연구에 따르면 어깨 어깨는 어깨 근육이 사다리꼴 근육에서 가장 높은 근육 활성화를 갖는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 어깨 으 rug이 만성 목 근육 통증에 유익한 치료제라고 결론 지었다. 어깨를 으 s하거나 앉아 있거나 덤벨, 바벨 또는 체중없이 할 수 있습니다. 등을 똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌리고 아령을 든쪽에 팔을 댑니다. 어깨를 귀쪽으로 들어 올리고 조이십시오. 15 번 풀어 놓는다.
똑바로 행
똑바로 줄은 또한 trapezius 근육을 표적으로합니다. 이 운동에는 아령 또는 바벨을 사용할 수 있습니다. 허벅지 앞쪽에 덤벨을 놓고 손으로 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 옆으로 뻗어 아령을 어깨 앞쪽으로 올립니다. 15 회 반복하여 낮추고 반복하십시오.
요가 목 스트레치
스트레칭은 유연성을 높이고 근육 스트레스를 줄입니다. 등을 세우고 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고 왼쪽 귀를 부드럽게 잡습니다. 귀를 어깨에 대고 머리를 오른쪽 어깨로 조심스럽게 당기십시오. 이 위치를 20-30 초 동안 유지하십시오. 다른 팔로 천천히 손을 떼고 반복하십시오. 다음으로 양손을 머리 위로 올려 놓습니다. 머리를 부드럽게 가슴쪽으로 당깁니다. 스트레칭이 느껴지면 20 ~ 30 초 동안 멈 춥니 다. 천천히 풀고 휴식을 취하십시오.
어깨 롤
숄더 롤은 Ohio State University Medical Center의 목과 어깨 이완 운동입니다. 등을 똑바로 세우고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 어깨를 위로 굴린 다음 앞으로 원을 그리며 움직입니다. 이 동작을 5 번 반복 한 다음 다른 5 번 반복하면 반대 방향으로 이동합니다. 회전은 느리고 제어 된 방식으로 수행해야합니다.
