끊임없이 이동 중이고 아침에 괜찮은 아침 식사를하기가 어렵다면, 앉은 식사 대신 단백질 바를 사용하는 것이 좋습니다. 시중에 판매되는 많은 바에는 설탕이 풍부하고 영양가가 없지만 특정 유형의 단백질 바는 점심 식사를 계속할 수있는 대안입니다.
고단백 선택
바에 적절한 단백질이 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. "Obesity"저널의 2011 년호에 발표 된 한 연구에 따르면 고단백 식 아침 식사를 한 십대들은 아침 내내 더 만족하고 배가 덜 고프다 고 느꼈습니다. 또한, MRI 결과는 음식 동기 부여와 보상을 통제하는 뇌의 일부 활동이 적음을 보여주었습니다. 생화학 자 및 비만 연구원 윌리엄 라가 코스 (William Lagakos) 박사는 단백질이 20 그램 이상인 바를 선택하는 것이 좋습니다.
파이버 인 제로
단백질과 마찬가지로 섬유질도 만족스러운 효과를 나타내며 기아로 인한 갈증이나 갈망없이 아침을 지낼 수 있습니다. 대부분의 미국인들은 충분한 섬유질을 섭취하지 못하고 영양사 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는 언급하지만 바는 섭취량을 보충하는 데 유용한 방법이 될 수 있다고 지적했다. 귀리 또는 곡물 그라 놀라와 같은 곡물 성분으로 만들어진 막대를 찾으십시오. 당신은 남성에게 권장되는 일일 38 그램과 여성에 대한 26 그램에 도달 할 수 있도록 최소한 몇 그램의 섬유질을 함유 한 것을 원할 것입니다.
조심스럽게 면밀히 조사하다
아침 식사 단백질 바에는 단백질과 섬유질이 좋은 성분이지만 피하고 싶은 성분도 있습니다. 영양사 코린 고프 (Cornene Goff)에 따르면 부분 수소화 된 오일 또는 트랜스 지방과 인공 색소, 향료 및 방부제가 포함됩니다. 또 다른 범인은 설탕입니다. 설탕은 혈당 수치를 최고조에 이르게 한 다음 급격히 떨어지며, 이는 기아를 증가시키고 자판기를 위해 오전 10 시까 지 달리게합니다.
