체육관에서 발을 밟지 않은 경우 첫날은 새로운 행성에있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 복잡한 기계와 무언의 에티켓 규칙 사이에서, 체육관은 확실히 초보자를 위협한다고 느낄 수 있습니다. 언어 장벽을 잊지 말자. 체육관 규칙은 자신의 비밀 코드를 가지고있는 것 같습니다.
전문가처럼 헬스장 지형을 탐색하려면 동료 헬스 클럽 참가자들로부터 가장 많이들을 수있는 용어에 대한 안내서가 있습니다.
크레딧: FlamingoImages / iStock / GettyImages체육관에서 발을 밟지 않은 경우 첫날은 새로운 행성에있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 복잡한 기계와 무언의 에티켓 규칙 사이에서, 체육관은 확실히 초보자를 위협한다고 느낄 수 있습니다. 언어 장벽을 잊지 말자. 체육관 규칙은 자신의 비밀 코드를 가지고있는 것 같습니다.
전문가처럼 헬스장 지형을 탐색하려면 동료 헬스 클럽 참가자들로부터 가장 많이들을 수있는 용어에 대한 안내서가 있습니다.
한계에 달하다
1 회 최대 값 (1RM)은 적절한 기술 (예: 최대 한도)을 유지하면서 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 무게의 양을 나타냅니다. 운동 실리 학자이자 개인 트레이너 가격표가없는 개인 트레이너 비밀: Beat the Gym의 저자 인 Tom Holland는 "결과와 진행률을 정량화하는 방법으로 아는 것이 좋습니다."라고 말합니다.
강도 및 컨디셔닝 코치는 종종 1RM을 사용하여 체중과 담당자를 선택합니다. 예를 들어 벤치 프레스에서 1RM이 100 파운드라면 트레이너가 1RM의 60 %로 운동을 시작할 수 있다고 Holland는 말합니다. 그러나 몸을 한계까지 밀어야하기 때문에 초보자는 10 ~ 12 회나 몸무게 운동을 위해 편안하게 들어 올릴 수있는 체중을 찾는 데 더 집중해야합니다.
크레딧: Getty1 회 최대 값 (1RM)은 적절한 기술 (예: 최대 한도)을 유지하면서 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 무게의 양을 나타냅니다. 운동 실리 학자이자 개인 트레이너 가격표가없는 개인 트레이너 비밀: Beat the Gym의 저자 인 Tom Holland는 "결과와 진행률을 정량화하는 방법으로 아는 것이 좋습니다."라고 말합니다.
강도 및 컨디셔닝 코치는 종종 1RM을 사용하여 체중과 담당자를 선택합니다. 예를 들어 벤치 프레스에서 1RM이 100 파운드라면 트레이너가 1RM의 60 %로 운동을 시작할 수 있다고 Holland는 말합니다. 그러나 몸을 한계까지 밀어야하기 때문에 초보자는 10-12 회 반복 또는 심지어는 체중 운동을 위해 편안하게 들어 올릴 수있는 체중을 찾는 데 더 집중해야합니다.
파쇄
처음에는 "파쇄 된"소리가 너무 고통 스럽습니다. 오늘은 너무 많은 시간을 "최대화"하여 근육이 펄프처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 파쇄는 실제로 근육이 정의 된 신체 유형을 말합니다.
홀랜드는“보통 '파쇄 된 (shredded)'이라는 용어는 주요 근육 정의, 특히 복근을 볼 수있는 마른 보디 빌더를 의미한다. 이 낮은 수준의 체지방을 달성하려면 많은 자기 훈련 과식이 요법이 필요하며, 솔직히 말해서 평범한 사람이 달성 할 수없는 지속 가능한 목표입니다.
크레딧: Getty처음에는 "파쇄 된"소리가 너무 고통 스럽습니다. 오늘은 너무 많은 시간을 "최대"한 것처럼 근육이 펄프처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 파쇄는 실제로 근육이 정의 된 신체 유형을 말합니다.
홀랜드는“보통 '파쇄 된 (shredded)'이라는 용어는 주요 근육 정의, 특히 복근을 볼 수있는 마른 보디 빌더를 의미한다. 이 낮은 수준의 체지방을 달성하려면 많은 자기 훈련 과식이 요법이 필요하며, 솔직히 말해서 평범한 사람이 달성 할 수없는 지속 가능한 목표입니다.
실패로 훈련
웨이트 룸 아래 바닥에 와서 방금 천둥 소리를 들었는지 궁금한 적이 있습니까? 그것은 누군가“실패”하는 소리입니다. ACE (American Council on Exercise)의 운동 생리 학자이자 교육 전문가 인 Jacque Crockford는이 표현은 적절한 형태로 더 이상 담당자를 할 수 없을 때까지 운동을하는 것을 말합니다.
"실패하는 것은 또한 운동가의 정신력과 운동의 유형과 강도와 관련이 있습니다." 대부분의 숙련 된 리프터에게는 괜찮지 만 아직 웨이트를 완전히 제어 할 수없는 초보자에게는 적합하지 않습니다. 먼저 올바른 양식을 익히는 데 중점을 둔 다음 장애를 훈련하기 전에 가중치를 추가하십시오.
크레딧: Getty웨이트 룸 아래 바닥에 와서 방금 천둥 소리를 들었는지 궁금한 적이 있습니까? 그것은 누군가“실패”하는 소리입니다. ACE (American Council on Exercise)의 운동 생리 학자이자 교육 전문가 인 Jacque Crockford는이 표현은 적절한 형태로 더 이상 담당자를 할 수 없을 때까지 운동을하는 것을 말합니다.
"실패하는 것은 또한 운동가의 정신력과 운동의 유형과 강도와 관련이 있습니다." 대부분의 숙련 된 리프터에게는 괜찮지 만 아직 웨이트를 완전히 제어 할 수없는 초보자에게는 적합하지 않습니다. 먼저 올바른 양식을 익히는 데 중점을 둔 다음 장애를 훈련하기 전에 가중치를 추가하십시오.
하드 게인
이 용어는 종종 유전학으로 인해 근육을 얻는 데 어려움을 겪는 사람들 (일반적으로 남성)을 말합니다. RD 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은“길고 엉성한 외형의 빌드를한다면 몸무게를 얻기가 어렵다. 이것이 당신처럼 들리면, 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
Goodson은 2 시간마다 먹습니다. 아침 식사는 약 800-1, 000 칼로리이며 통 곡물, 저지방 단백질, 땅콩 버터 또는 아보카도와 같은 건강한 지방과 건강한 오일을 포함하여 하루에 칼로리를 추가해야합니다. 트레일 믹스에서 간식을 먹거나 정기적 또는 초콜릿 우유 또는 단백질 쉐이크를 마시는 것은 식사 사이에 칼로리를 추가하는 좋은 방법입니다.
크레딧: Getty이 용어는 종종 유전학으로 인해 근육을 얻는 데 어려움을 겪는 사람들 (일반적으로 남성)을 말합니다. RD 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은“길고 엉성한 외형의 빌드를한다면 몸무게를 얻기가 어렵다. 이것이 당신처럼 들리면, 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
Goodson은 2 시간마다 먹습니다. 아침 식사는 약 800-1, 000 칼로리이며 통 곡물, 저지방 단백질, 땅콩 버터 또는 아보카도와 같은 건강한 지방과 건강한 오일을 포함하여 하루에 칼로리를 추가해야합니다. 트레일 믹스에서 간식을 먹거나 정기적 또는 초콜릿 우유 또는 단백질 쉐이크를 마시는 것은 식사 사이에 칼로리를 추가하는 좋은 방법입니다.
봉크
"마지막 마라톤에서 20 마일을 쳤습니다." 무슨 뜻 이건 좋지 않습니까? 본킹은 장기적으로 가장 자주 발생하는 에너지 저장고 (탄수화물)의 부족을 의미하며 더 이상 갈 수없는 것처럼 느끼고 어지럽고 현기증이 나고 다리가 죽었다고 말합니다.
마라톤 선수들에게 이것은 보통 20 마일 정도에서 일어난다. "그것은 단순히 생리학"이라고 Holland는 말한다. "신체는 약 2, 000 칼로리의 에너지를 저장할 수 있는데, 이는 길을 따라 충분한 추가 칼로리를 섭취하지 않으면 20 마일까지 연소됩니다."
크레딧: Getty"마지막 마라톤에서 20 마일을 쳤습니다." 무슨 뜻 이건 좋지 않습니까? 본킹은 장기적으로 가장 자주 발생하는 에너지 저장고 (탄수화물)의 부족을 의미하며 더 이상 갈 수없는 것처럼 느끼고 어지럽고 현기증이 나고 다리가 죽었다고 말합니다.
마라톤 선수들에게 이것은 보통 20 마일 정도에서 일어난다. "그것은 단순히 생리학"이라고 Holland는 말한다. "신체는 약 2, 000 칼로리의 에너지를 저장할 수 있는데, 이는 길을 따라 충분한 추가 칼로리를 섭취하지 않으면 20 마일까지 연소됩니다."
쿼드 질라
네덜란드는“대형 동물”, 또는 유사하게“대형 동물”이라고 불리는 대퇴사 두근의 고질라를 말한다. "그는 우스꽝스러운 무게로 쌓인 스쿼트 랙과 다리 프레스를 타는 사람입니다. 그는 보통 엄청난 다리를 자라게하는 유전학을 가지고 있거나 스테로이드에있을 수 있습니다." Quadzilla는 일반적으로 큰 허벅지에 맞는 청바지를 찾을 수 없으며 낙하산 바지에 앉는 경향이 있습니다.
크레딧: Getty네덜란드는“대형 동물”, 또는 유사하게“대형 동물”이라고 불리는 대퇴사 두근의 고질라를 말한다. "그는 우스꽝스러운 무게로 쌓인 스쿼트 랙과 다리 프레스를 타는 사람입니다. 그는 보통 엄청난 다리를 자라게하는 유전학을 가지고 있거나 스테로이드에있을 수 있습니다." Quadzilla는 일반적으로 큰 허벅지에 맞는 청바지를 찾을 수 없으며 낙하산 바지에 앉는 경향이 있습니다.
근육 혼란
P90X와 같은 운동으로 인기를 얻은 근육 혼란은 훈련에 다양한 종류를 추가하는 것을 말합니다. "운동을 바꾸면 근육이 적응하는 것을 막을 수 있는데, 이것은 같은 일을 반복해서 할 때 발생합니다."
그러나 특히 시작하는 경우 너무 많은 변형이 당신에게 불리 할 수 있습니다. 홀랜드는“근육이 신경 학적으로 적응하는데 몇 주가 걸린다”고 말했다. "강한 기초를 세우려면 이번에 필요합니다." 그 후, 운동을 바꾸거나 일상적인 일을하는 새로운 방법을 찾으십시오. 예를 들어 달리는 경우 언덕이나 간격을 추가하십시오. 일반적으로 팔 굽혀 펴기를하는 경우 아령 가슴 프레스를 사용해보십시오.
크레딧: GettyP90X와 같은 운동으로 인기를 얻은 근육 혼란은 훈련에 다양한 종류를 추가하는 것을 말합니다. "운동을 바꾸면 근육이 적응하는 것을 막을 수 있는데, 이것은 같은 일을 반복해서 할 때 발생합니다."
그러나 특히 시작하는 경우 너무 많은 변형이 당신에게 불리 할 수 있습니다. 홀랜드는“근육이 신경 학적으로 적응하는데 몇 주가 걸린다”고 말했다. "강한 기초를 세우려면 이번에 필요합니다." 그 후, 운동을 바꾸거나 일상적인 일을하는 새로운 방법을 찾으십시오. 예를 들어 달리는 경우 언덕이나 간격을 추가하십시오. 일반적으로 팔 굽혀 펴기를하는 경우 아령 가슴 프레스를 사용해보십시오.
부어
"그들은 맹세를하기 위해 철을 펌핑하고있다." "부어"의 줄임말 swoll 또는 swoll은 웨이트 트레이닝에서 체격이 크거나 발달 한 사람을 설명하는 데 사용되는 속어입니다. 또한 근육이 "펌핑"되어 타이트하고 가득 차서 운동 중 사람이 느끼는 느낌을 말합니다. 중간에 약간의 휴식을 취한 채 몇 가지 무거운 세트를 사용하면 스웨드 느낌이 증가합니다.
크레딧: Getty"그들은 맹세를하기 위해 철을 펌핑하고있다." "부어"의 줄임말 swoll 또는 swoll은 웨이트 트레이닝에서 체격이 크거나 발달 한 사람을 설명하는 데 사용되는 속어입니다. 또한 근육이 "펌핑"되어 타이트하고 가득 차서 운동 중 사람이 느끼는 느낌을 말합니다. 중간에 약간의 휴식을 취한 채 몇 가지 무거운 세트를 사용하면 스웨드 느낌이 증가합니다.
야수
이 용어는 가장 짧은 시간에 가능한 한 많은 반복을하는 고강도 운동을 의미한다고 Holland는 말합니다. "아무것도 남지 않을 때까지 가능한 한 많은 라운드에서 10 박스 점프와 10 버피가 이어질 수 있습니다. 당신은 몸을 한계까지 밀어 넣습니다."
이 교육 스타일의 장점은 무엇입니까? 홀랜드는 "10 분 또는 20 분 운동으로 단기간에 혜택을 누릴 수있다"고 말했다. 그러나 연속 강도 훈련을하는 경우 올바른 형태를 사용해야합니다. 멈추지 않고 세 가지 운동을 시도한 다음 60 초 휴식 또는 다른 세트를하기 전에 회복해야 할 모든 것을 취하십시오.
크레딧: Getty이 용어는 가장 짧은 시간에 가능한 한 많은 반복을하는 고강도 운동을 의미한다고 Holland는 말합니다. "아무것도 남지 않을 때까지 가능한 한 많은 라운드에서 10 박스 점프와 10 버피가 이어질 수 있습니다. 당신은 몸을 한계까지 밀어 넣습니다."
이 교육 스타일의 장점은 무엇입니까? 홀랜드는 "10 분 또는 20 분 운동으로 단기간에 혜택을 누릴 수있다"고 말했다. 그러나 연속 강도 훈련을하는 경우 올바른 형태를 사용해야합니다. 멈추지 않고 세 가지 운동을 시도한 다음 60 초 휴식 또는 다른 세트를하기 전에 회복해야 할 모든 것을 취하십시오.
잘라
체육관에서 "잘라내 다"는 것은 가능한 한 몸을 기울이는 것을 의미합니다. 어떤 사람들에게는 그것은 당신이 "파쇄"되고 다른 사람들에게는 정말 마른 것을 의미합니다. 그러나 두 시나리오 모두 깨끗하게 먹는 것을 의미한다고 Goodson은 말합니다. 일주일에 한 번은 속임수를 쓰거나 피하는 것을 피하십시오.
"식이 요법은 귀리, 고구마, 탄수화물 등 탄수화물, 닭고기, 생선, 쇠고기 안심 및 단백질과 같은 계란, 단백질, 견과류, 아보카도, 연어 및 건강한 기름과 같은 건강한 지방, 채소 및 단 맛과 영양분의 맛을위한 과일의 손길."
크레딧: Getty체육관에서 "잘라내 다"는 것은 가능한 한 몸을 기울이는 것을 의미합니다. 어떤 사람들에게는 그것은 "파쇄"되고 다른 사람들에게는 정말 마른 몸이된다는 것을 의미합니다. 그러나 두 시나리오 모두 깨끗하게 먹는 것을 의미한다고 Goodson은 말합니다. 일주일에 한 번 부정 행위 나 번식을 피하십시오. 정말로 잘라내려면 잘라 내야합니다.
"식이 요법은 귀리, 고구마, 탄수화물 등 탄수화물, 닭고기, 생선, 쇠고기 안심 및 단백질과 같은 계란, 단백질, 견과류, 아보카도, 연어 및 건강한 기름과 같은 건강한 지방, 채소 및 단 맛과 영양분의 맛을위한 과일의 손길."
