트립토판은 아미노산입니다. 아미노산은 몸과 음식에있는 모든 단백질의 기본 구성 요소입니다. 트립토판은 필수 아미노산입니다. 즉, 몸이 그것을 생산할 수 없기 때문에 먹는 음식에서 가져와야합니다. 신체에서 트립토판의 기능 때문에 보충 용량은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
L 트립토판
과학자들은 아미노산을 연구 할 때 결정을 통해 빛을 비 춥니 다. 빛이 왼쪽으로 편향되면 아미노산에 L이라는 명칭이 부여됩니다. MD의 Elson Haas 박사는 자신의 저서 "영양으로 건강을 유지하기"라고 말합니다. 빛이 오른쪽으로 편향되면 아미노산에 D가 지정됩니다. 가장 자연적으로 발생하는 아미노산은 L- 아미노산이며 트립토판도 예외는 아닙니다. L- 트립토판이 바람직한 보충 형태이다.
함수
메릴랜드 대학교 의료 센터는 트립토판은 유아의 올바른 성장과 성인의 최적의 질소 균형에 필수적이라고 말합니다. 몸에서 트립토판은 B 비타민 인 니아신의 생성을 돕고이 기능을 수행하려면 신체에 철, 리보플라빈 및 비타민 B6이 적절히 공급되어야합니다. 아마도 트립토판의 가장 중요한 기능은 세로토닌의 선구자 역할입니다. 세로토닌은 수면뿐만 아니라 안정된 분위기를 촉진 할 수있는 신경 전달 물질이라고 Medline Plus는 말합니다. 신체의 세로토닌 수치는 트립토판 섭취와 직접적으로 관련이 있습니다.
수면을위한 트립토판 보충
L- 트립토판은 불면증 치료에 효과적으로 사용되었습니다. 그 효과는 세로토닌이 수면을 유도하고 유지하는 데 필수적이라는 사실 때문일 수 있습니다. L- 트립토판은 의사의 처방으로 만 얻을 수 있으므로 보충제 복용 방법에 대해서는 의사의 조언을 따라야합니다. 일반적으로 수면을 유도하기 위해서는 L- 트립토판 1 ~ 2g이 필요하다. 처음에 사람들은 보통 자기 전에 30 분에서 45 분 정도 걸리는 1g부터 시작합니다. 수면이 최적이 될 때까지 매일 밤 500mg 씩 3g까지 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B-6 보충제를 포함하면 트립토판 활용에 도움이 될 수 있습니다.
고려 사항
트립토판은 지속적인 만성 수면 문제보다 급성 불면증에 더 효과적입니다. 트립토판의 치료제 보충은 천식 환자 또는 전신성 홍 반성 루푸스 환자에게는 사용해서는 안됩니다. 일반적으로, 적당한 트립토판 보충에 대한 부작용은보고 된 바 없습니다. 그러나 10g 이상을 섭취하면 수면 패턴이 왜곡 될 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 트립토판은 치즈, 닭고기, 견과류, 생선, 우유, 땅콩, 참깨, 두부, 콩, 칠면조 및 호박 씨앗과 같은 음식에서 찾을 수 있다고 지적합니다.
