B- 복합체는 B- 비타민의 혼합물로 만들어진 비타민 보충제입니다. 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, B-6, 비오틴, B-12 및 엽산 또는 엽산의 8 가지 비타민 B가 모두 있습니다. 모든 B 비타민은 수용성이며, 요로는 과도한 비타민을 소변과 신체 밖으로 이동시켜 신체의 독성 수준으로 축적되는 것을 방지합니다. B-6, 엽산 및 니아신의 세 가지 비타민 B를 절약하면 비타민 독성에 도달하기가 매우 어렵습니다.
섭취 수준: RDA 및 UL
권장식이 수당-RDA는 최적의 기능을 위해 권장되는 비타민의 양입니다. RDA에는 총 섭취량 (식이 요법에서 얻은 모든 비타민과 보충제)이 포함됩니다. UL 또는 견딜 수있는 상한 섭취 수준은 심각한 독성 위험없이 하루에 섭취 할 수있는 최고 량의 비타민입니다. RDA와 마찬가지로 UL에는 음식과 보충제 비타민이 모두 포함되어 있습니다. 모든 비타민의 RDA와 UL은 연령에 따라 다릅니다. 독성 위험을 피하려면 비타민 1의 RDA가 100 % 미만인 B 복합 보충제를 선택하고 의사의 지시에 따라 보충제를 복용하십시오.
B6 독성
비타민 B-6은 단백질, 탄수화물 및 지방의 신진 대사를 돕고 적혈구 생산을 돕습니다. 육류 및 계란과 같은 동물성 제품 및 바나나, 아보카도 및 통 곡물 제품과 같은 식물 및 콩 및 견과류에서 자연적으로 발생합니다. B-6의 RDA는 19 ~ 50 세 성인의 경우 1.3 밀리그램, 50 세 이상의 여성의 경우 1.5 밀리그램, 50 세 이상의 남성의 경우 1.7 밀리그램입니다. UL은 100 밀리그램입니다. B-6 독성은 신경 손상을 유발하여 화상, 통증 및 마비 및 햇빛에 대한 민감성을 초래할 수 있습니다.
엽산 독성
엽산은 신경 전달 물질 생성을 담당하며 태아 발생시 신경관 결함을 예방합니다. 그것은 잎이 많은 녹색 채소, 장기 고기 및 콩뿐만 아니라 진한 빨강 및 오렌지 과일 및 야채, 예를 들어 사탕무 및 멜론에서 자연적으로 발생합니다. 엽산으로 강화 된 가공 식품도 찾을 수 있습니다. 엽산의 RDA는 성인의 경우 400 마이크로 그램이고 성인의 경우 UL은 1, 000 마이크로 그램입니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 엽산 독성은 외부 증상이 없지만 다른 비타민 B 결핍을 숨길 수 있습니다. 비타민 B-12와 같은 일부 결핍은 영구적 인 신경 손상을 유발할 가능성이 있으므로 조기에 진단 할 수 있어야합니다. 엽산을 너무 많이 섭취하면 어려운 일입니다.
니아신 독성
니아신은 탄수화물을 에너지로 전환시켜 지방산과 적혈구 생산을 분해하는 역할을합니다. 니아신의 식품 공급원에는 육류, 생선 및 가금류, 곡물 및 강화 가공 식품과 같은 동물성 제품이 포함됩니다. 니아신의 RDA는 남성의 경우 16 밀리그램, 여성의 경우 14 밀리그램입니다. 니아신의 UL은 19 세 이상의 성인의 경우 35 밀리그램입니다. 니아신 독성은 피부 홍조, 구역 및 구토 및 간 손상을 유발합니다.
