근육량 증가와 체중 증가를 지원하기 위해 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다. 단백질 쉐이크에는 일반적으로 우유, 단백질 파우더 및 과일, 견과류 버터 또는 초콜릿과 같은 향료의 조합이 포함됩니다. 대부분의 단백질 쉐이크에는 20 ~ 40g의 단백질이 있지만, 분말과 단백질을 함유 한 다른 성분을 사용하여이 함량을 쉽게 높일 수 있습니다.
1 단계
서빙 당 약 24g의 단백질을 가진 단백질 분말을 선택하십시오. 유장, 콩, 카세인 및 달걀 흰자 중에서 선택하십시오. 당신의 식사 선호도와 당신이 가질 수있는 편협 또는 알레르기에 맞는 것을 선택하십시오. 취향에 맞는 맛을 사용하십시오.
2 단계
블렌더에 파우더 3 스푼과 우유 2 1/2 컵을 섞습니다. 우유 1 컵에 들어있는 4g과 비교할 때 컵당 단백질 8g을 가지고 있기 때문에 우유를 사용하십시오.
3 단계
2 큰술을 추가하십시오. 또 다른 8g의 단백질을위한 땅콩 버터.
4 단계
재료를 고속으로 together니다. 큰 컵에 붓고 소비하십시오.
필요한 것
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블렌더
단백질 파우더
우유
땅콩 버터
과일, 옵션
팁
쉐이크에 과일을 추가하여 맛과 질감을 바꿀 수 있습니다. 바나나, 망고 및 딸기는 일반적인 선택입니다. 1 1/2 컵의 아이스 큐브를 추가하면 서리가 내립니다.
경고
“미국식이 협회의 저널”2009 년 9 월호에 발표 된 연구에 따르면 신체는 근육 성장을 위해 한 번에 30g의 단백질 파우더 만 사용할 수 있습니다. 이 연구에서, 한 번에 50g의 단백질을 섭취 한 참가자는 30g의 단백질을 섭취 한 참가자보다 근육 단백질 합성이 크지 않았습니다. 단백질 쉐이크에서 여분의 20g은 소변으로 배출되거나 에너지로 사용됩니다.
