그래 니의 끈적 끈적한 브라우니이든 엄마의 맥과 치즈이든, 편안한 음식은 향수의 향수를 불러 일으킬 수 있습니다. 불행히도 현실적으로 이러한 고전적인 음식은 건강에 해로운 지방과 설탕이 많기 때문에 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다.
그러나 몇 가지 간단한 조정만으로도 좋아하는 음식에 빠질 수 있습니다. 으깬 감자부터 아이스크림 아이스크림에 이르기까지이 17 가지 라이트닝 버전은 영양가 높은 재료와 가벼운 칼로리 부하로 편안한 음식의 맛과 아늑함을 모두 갖추고 있습니다.
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1. 풀-아파트 치즈 콜리 플라워 로프
즐겁게 먹을 수있는이 채식 요리는 치즈 갈망을 충족 시키면서도 가벼운 식사를 유지합니다. 파마산과 모짜렐라는 기분이 좋지만 콜리 플라워는 칼륨 및 비타민 C와 B6을 포함하여 필요한 양의 영양소를 제공합니다. 치즈 맛있고 건강합니까? 우리에게 좋은 소리.
Pull-Apart Cheesy Cauliflower Loaf 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
2. 아보카도 검은 콩 브라우니 물린
리치 초콜릿 브라우니의 더 가벼운 버전을 찾고 계십니까? 아보카도, 검은 콩 및 아몬드 버터를 특징으로하는이 미니 브라우니에는 섬유질과 심장 건강에 좋은 지방이 들어 있습니다. 그들은 다음 식사까지 기아를 막기 위해 완벽한 아침 식사 (또는 정오 간식)입니다.
여기에서 아보카도 검은 콩 브라우니 바이트 요리법과 영양 정보를 얻으십시오.
3. 고구마 나쵸
고구마는 평범한 사람들이 아닙니다. 오렌지색의 육류 채소는 베타 카로틴을 함유하고 있으며 신체가 눈과 피부를 보호하는 비타민 A로 전환되는 강력한 항산화 제입니다. 물론 섬유질, 칼륨 및 비타민 C의 달콤한 공급원이기도합니다. !
고구마 나쵸 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
4. 초콜렛 너트 버터 컵
이 풍부한 4 성분의 레시피는 설탕 갈망을 즉시 만족시킵니다. 또한 코코아의 산화 방지제는 피부에 빛을 발할 수 있으며, 연구에 따르면 다크 초콜릿을 끄는 것이 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 Harvard Health Publishing에 따르면 밝혀졌습니다.
여기에서 초콜릿 너트 버터 컵 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
: 다크 초콜릿의 건강상의 이점 및 올바른 바 선택 방법
5. 즉석 냄비 터키 볼로냐
고전적인 볼로냐는 저지방 우유를 요구하고, 와인, 기름 및 버터를 생략하고 (총 칼로리를 거의 550 감소) 칠면조를 갈은 소고기로 교체하여 포화 지방이 적습니다. 인스턴트 포트의 "소테"설정을 사용하면 칠면조와 야채에 풍미를 더할 수 있으며, 압력 요리는 고기를 촉촉하게 유지하여 부드럽고 풍미있는 소스를 만듭니다.
Instant Pot Turkey Bolognese 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
6. 비건 맥과 치즈
이 놀라운 채식주의 버전의 맥과 치즈는 어린이와 어른 모두에게 적합합니다. 영양 효모는 풍부하고 칙칙하고 치즈 맛이납니다. 또한 완전한 단백질이며 섬유질로 가득 차있어 기분을 좋게하는 동시에 B 비타민, 철, 셀레늄 및 아연을 포함한 많은 유익한 영양소를 자랑합니다.
여기에서 비건 맥과 치즈 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
7. 딸기와 크림을 곁들인 철저한 채식주의 자 프렌치 토스트
이 완전 채식 프렌치 토스트 레시피는 신선한 딸기를 특징으로하며, 2014 년 5 월 Journal of Agriculture and Food Chemistry의 연구에 따르면 암을 유발하는 염증과 싸우는 데 도움이되는 것으로 알려진 항산화 제가 풍부합니다.
진정한 라이벌 크림을 만들기 위해서는 그리스 요거트 (야자유 기반 대체 식품)와 메이플 시럽을 대체 할 수 있습니다.
딸기와 크림 레시피와 영양 정보와 함께 채식 프렌치 토스트를 얻으십시오.
8. 린 라자냐
당 친화적 인 갓 구운 라자냐 버전은 칠면조, 시금치, 버섯, 으깬 토마토, 저지방 모짜렐라 및 무 지방 코티지 치즈의 층 사이에 자리 잡은 통밀 파스타를 특징으로합니다.
레시피에는 꽤 많은 단계가 필요한 것처럼 보이지만 실제로는 다소 쉽습니다. 각 레이어의 재료를 준비하고 레이어링을하고 빵을 굽기 만하면됩니다.
Lean Lasagna 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
9. 다크 초콜릿 구기자 나무 껍질
이 맛있는 껍질은 피부 건강을 위해 산화 방지제와 베타 카로틴이 들어있는 트렌디 한 구기 베리를 강조합니다. 이 타르트 베리는 면역 체계를 강화시키는 것으로 알려져 있으며 섬유질이 풍부합니다.
다크 초콜릿 구기 베리 껍질 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
10. 바질 아이올리와 함께 구운 치즈
평균 구운 치즈는이 가벼운 버전에는 부분 탈지, 완전 천연 모짜렐라, 섬유질이 풍부하고 비타민이 함유 된 베이비 시금치와 같은 맛과 건강에 좋은 성분으로 가득합니다.
고 섬유질 또띠야를 위해 흰 빵을 바꾸면 몸을 채우고 탄수화물 갈망을 막을 수 있습니다. 마늘 aioli는이 수프를 낸 샌드위치에 모두 어울리는 세련된 맛을 더 해줍니다.
바질 아이올리 요리법과 영양 정보가 포함 된 어른 구이 치즈를 얻으십시오.
11. 농민 시장 미트 로프
다채로운 채소, 칠면조 칠면조, 마늘, 우스터 셔 소스, 매우 날카로운 체다 및 신선한 허브와 같은 풍성한 풍미로 가득한이 미트 로프는 풍미있는 편안한 음식 갈망을 충족시킵니다.
저지방 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 탄수화물이 균형을 이루는이 미니 덩어리는 근육을 키우고 에너지를 높이며 식욕을 유지하도록 도와줍니다.
파머 스 마켓 미트 로프 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
12. 애플 크리스프 라 모드 스무디
이 스무디에는 과도한 지방과 칼로리가없는 전통적인 사과의 모든 맛이 포함되어 있습니다. 바닐라 단백질 파우더는 근육 형성 단백질을 증가시키는 반면 귀리와 사과는 매일 섬유질을 보충하는 데 도움이됩니다.
여기에서 Apple Crisp a La Mode Smoothie 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
13. 크림 파마산 콜리 플라워 퓌레
이 저칼로리 크림 콜리 플라워 퓨레는 전통적인 으깬 감자에서 모든 지방과 탄수화물을 뺀만큼 풍부하고 만족 스럽습니다. 이 콜리 플라워는 비타민, 항산화 제, 섬유질 및 항염증제 성분이 들어있어 구운 닭고기와 같은 저지방 단백질과 완벽하게 어울립니다.
여기에서 크림 파마산 콜리 플라워 퓌레 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
14. 평범한 목자의 파이가 아님
탄수화물이 들어간 으깬 감자를 크림 같은 양방 풍 나물로 바꿔서이 고전적인 안락한 음식을 가볍게하십시오. 이 뿌리 채소는 섬유질, 엽산, 칼륨 및 망간과 함께 감자가 부족한 독특한 단맛을 제공합니다. 레드 와인, 토마토 소스, 볶은 채소 및 신선한 허브는 과도한 지방없이 깊고 풍부한 맛을 제공합니다.
평균 목자가 아닌 파이 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
15. 마스 카르 폰 치즈와 바질로 만든 토마토 수프
통조림으로 만들어진 토마토 수프는 맛을 내기 위해 과당 옥수수 시럽과 같은 소금과 가공 성분에 크게 의존하지만 건강에 좋은 수제 토마토 수프는 모든 자연적이고 신선한 토마토를 사용합니다. 크림 마스카 르포 네 치즈 한 스푼을 뿌려 심장 내용물에 바르십시오.
팁: 토마토는이 레시피의 스타이므로 잘 익은 육즙이 많은 토마토를 사용하는 것이 중요합니다.
마스카 르포 네 치즈와 바질 레시피와 영양 정보가 담긴 수제 토마토 수프를 여기서 얻으십시오.
16. 더 나은 치킨 수프 느낌
감기와 독감 시즌이 시작되면 간단하지만 만족스러운 치킨 수프 레시피를 준비하는 것이 중요합니다. 이 가벼운 버전은 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 유지하여 건강을 유지하고 에너지를 유지하는 데 필요한 것을 신체에 제공합니다.
요리 과정이 끝날 때 레몬 짜기와 설탕을 넣으면 맛이 좋은 펀치가 가득합니다. 그리고 날씨가 좋지 않더라도이 맛있는 국물은 일년 내내 맛있고 건강한 주식을 만듭니다.
여기에 더 나은 치킨 수프 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
: 감기와 독감을 예방하는 5 가지 드문 방법
17. 볶은 딸기와 구운 아몬드를 곁들인 젤라또 아이스크림
이 레시피는 전통적인 아이스크림을 크림이 많고 단백질 함량이 높은 대안으로 대체합니다. 구운 심장 건강 아몬드, 비타민 C가 풍부한 딸기 및 항산화 물질이 함유 된 다크 초콜릿의 힌트로 순대를 마무리하십시오. 최종 결과는 당신을 무겁게하지 않는 퇴폐적이고 건강한 디저트입니다.
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