UFC로 알려진 Ultimate Fighting Championship은 세계에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 중 하나입니다. 야심 찬 전투기는 종종 성공을 위해 UFC 전투기를 모방하려고합니다. 피트니스 산업은 또한 일대일 전투에 참여하지 않고도 체력과 체력을 키우고 싶은 사람들을 위해 UFC 전투기 교육 세션을 제공합니다.
1 단계
정기적 인 인터벌 트레이닝으로 지구력을 키우십시오. UFC 전투기는 장시간 조깅이나 사이클링으로 체력을 키우지 않습니다. 싸움의 물리적 요구에는 강렬하고 폭발적인 에너지의 반복적 인 폭발이 필요합니다. UFC 전투기 Jonny "Bones"Jones는 서킷 트레이닝 세션에서 강력한 힘을 발휘하여 체력을 키 웁니다. Jones의 운동을 따르려면 10 개의 덤벨 점프 스쿼트, 25 개의 걷기 덤벨 폐 및 10 개의 덤벨 스쿼트를 다시 수행하십시오. 체력을 키우려면 세트간에 30 초의 휴식을 취하면서 이러한 연습을 차례대로 수행하십시오. 훈련 세션은 5 개의 다른 세트로 구성되며 각 세트는 별도의 근육 그룹으로 작동합니다.
2 단계
전용 강도 훈련 요법으로 녹아웃 파워를 높이십시오. UFC 헤비급 챔피언 브록 레스 나르 (Brock Lesnar)는 일주일에 4 일 웨이트 트레이닝을 실시하여 힘과 힘을 키 웁니다. Lesnar의 운동 요법을 따르려면 1 일째 가슴과 삼두근에 집중하고 2 일째에는 등 근육과 이두근 근육에 운동하십시오. 셋째 날에는 어깨를 강화하고 넷째 날에는 다리를 강화하십시오. 웨이트 트레이닝시 벤치 프레스, 삼두근 딥 및 해머 컬을 사용하십시오. 전형적인 훈련 당일, Lesnar는 같은 근육 그룹에서 6 가지의 다른 운동을 수행합니다. 6 회에서 10 회까지 반복하여 세트를 구성하고 각 운동의 3-4 세트를 수행합니다.
3 단계
전투 기술과 기술을 연마하기 위해 정기적으로 스파링하십시오. 스파링은 우리와 싸우는 조건에서 체력과 체력을 향상시키고 기술력을 훈련시킵니다. UFC 전투기 케니 플로리안 (Kenny Florian)은 케이지 싸움에서 지속될 수있는 부상과 피해를 입지 않고 스파링이 테크닉 작업을 할 수있는 균형을 유지해야한다고 조언합니다. 가방과 함께 스파링을하거나 부상 위험없이 테스트 할 스파링 파트너를 선택하십시오. 당신이 즐기는 스파링 파트너를 선택하면 훈련 세션에서 에너지와 동기를 증가시킬 수 있습니다. Florian은 스파링 세션의 초점을 변경하기 위해 특정 요일에 다른 기술에 집중할 것을 권장합니다.
4 단계
적절한식이 요법과 수분 공급으로 훈련을하십시오. UFC 전투기는 케이지 전투 중에 에너지를 공급하는 탄수화물 공급이 필요합니다. UFC 전투기 Dan Hardy는 생선 기름 및 코코넛 오일과 같은 좋은 지방을 섭취하고 적절한 수분 공급을 유지하는 것이 좋습니다. 훈련 전에 먹어야 할 음식으로는 파스타, 구운 감자, 살코기, 채소 등이 있습니다. 수분을 유지하십시오. 하디는 쉬는 날에 2 리터의 물을 마시고, 경기 당일에는 6 리터까지 증가 할 수 있습니다.
필요한 것
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아령
벤치 프레스
스파링 장비
