L- 아르기닌은 운동 전 포뮬러 및 기타 스포츠 보조제에서 인기있는 성분입니다. 그러나 그 이점은 향상된 운동 성능을 뛰어 넘습니다. 이 아미노산은 인간 성장 호르몬의 생성을 자극하고 혈류를 개선하며 협심증 및 울혈 성 심부전과 같은 특정 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 필요에 따라, 당신은 l- 아르기닌이 많은 음식을 먹거나이 영양소를 함유 한식이 보조제를 섭취 할 수 있습니다.
L- 아르기닌은 무엇입니까?
이 조건부 필수 아미노산은 산화 질소 합성, 단백질 합성 및 혈액 순환을 포함하여 신체의 여러 과정을 조절합니다. 대부분의 연구는 혈관 확장 효과를 강조합니다. 섭취 후 신체는 아르기닌을 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 화합물 인 산화 질소로 변환합니다.
WebMD에 따르면 l- 아르기닌은 고혈압, 심혈관 문제, 흉통 및 기타 질병의 치료에 일반적으로 사용됩니다. 또한 당뇨병, 치매, 다낭성 난소 증후군 및 심지어 암과 관련된 증상을 완화시킬 수 있습니다. 식이 보충제로서 협심증 환자의 염증을 예방 및 감소시키고 신체 내구성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌은 반 필수 또는 조건부 필수 아미노산으로 간주됩니다. 신체가 스스로 그것을 생산할 수 있지만 스트레스와 질병과 같은 특정 요인은 혈류에서 아르기닌을 고갈시킬 수 있습니다.
Journal of Clinical Practice 저널에 발표 된 2017 년 검토에 따르면, 아르기닌 수치가 낮 으면 심장병, 겸상 적혈구 질환, 낭성 섬유증 및 심지어 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 l- 아르기닌이 많은 음식을 먹거나 아프거나 스트레스를 받거나 수술에서 회복 될 때 아르기닌 분말과 정제를 복용하는 것이 좋습니다.
가장 건강한 L- 아르기닌 식품을 발견하십시오
이 아미노산은 육류, 생선 및 유제품에서 견과류 및 곡물에 이르기까지 광범위한 음식에서 자연적으로 발생합니다. 참깨와 땅콩 가루, 콩, 호박 씨앗, 연체 동물, 시금치, 칠면조 및 스피루리나가 가장 좋은 소스 중 하나입니다.
l- 아르기닌 외에도이 음식에는 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부합니다. 일부는 또한 조직 성장과 회복을 촉진하는 필수 아미노산 인 다량의 라이신을 함유하고 있습니다.
많은 사람들이 찬 상처, 구내염 및 포진과 같은 문제로 라이신을 복용합니다. 그러나 그 효과는 논쟁의 여지가 있습니다.
터키를 채우십시오
칠면조 가슴살은 아르기닌의 최고의식이 공급원 중 하나입니다. 또한 단백질과 미네랄이 풍부합니다. 1 회 섭취량은 26 그램의 단백질, 1.8 그램의 지방 및 일일 권장 철분 섭취량의 3.4 %를 제공합니다. 또한 칼로리가 적고 많은 양의 칼륨을 자랑합니다.
칠면조 고기의 아미노산 트립토판은 기분을 좋게하고 숙면을 보장합니다. Nutrients 저널에 실린 2016 년 리뷰에 따르면 트립토판은 소위 "행복 호르몬"인 세로토닌 생산에 중요한 역할을합니다. 이 천연 화합물은 세로토닌 수치를 높여 우울증을 예방하고인지 기능을 향상 시키며 수면의 질을 향상시킵니다.
호박 씨앗에 간식
구운 호박 종자 1 회분은 2, 076mg의 l- 아르기닌을 제공합니다. 이 바삭 바삭한 음식에는 단백질, 오메가 -3, 섬유질 및 느리게 소화되는 탄수화물이 풍부합니다. 1/4 컵은 권장 일일 망간 섭취량의 64 %와 인 권장량의 57 %를 제공합니다.
Nutrition Research에 발표 된 2018 년 임상 시험은 호박 씨앗의 저혈당 효과를 강조합니다. 고 탄수화물 식사에이 씨앗 65g을 첨가 한 대상체는 식후 혈당이 현저하게 감소했습니다.
이러한 결과는 호박씨가 혈당 스파이크를 예방하고 장기적으로 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 그러나이 분야에서 더 많은 연구가 필요하다.
땅콩에 대한 짠 스낵 교체
땅콩은 맛과 영양을 모두 제공합니다. Journal of Food Science and Technology에 실린 2016 리뷰에 따르면, 이러한 건강 간식은 식품 중에서 가장 높은 아르기닌을 가지고 있습니다. 또한 다량의 코엔자임 Q10, 레스베라트롤, 피토스테롤 및 플라보노이드와 함께 20 개 아미노산을 모두 제공합니다.
연구자들은 높은 아르기닌 섭취가 면역 기능을 개선하고 신체의 암모니아 및 기타 유해한 화합물의 유해한 영향을 상쇄함으로써 간 해독에 도움을 줄 수 있다고 지적합니다. 또한 땅콩의 항산화 제는 뇌졸중, 동맥 경화 및 연령 관련 뇌 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
이 바삭 바삭한 취급은 적포도주와 녹차보다 항산화 수준이 높습니다. 삶거나 구운 음식을 섭취하면 항산화 능력이 2 배에서 4 배로 증가합니다.
식단 강화
l- 아르기닌이 많은 다른 음식이 많이 있습니다. 렌즈 콩, 병아리 콩, 해바라기 씨, 견과류 및 닭고기는 몇 가지 예입니다.
아르기닌 결핍을 예방하기 위해 정기적으로 이러한 제품을 섭취하십시오. 새로운 음식을 시도하고 다른 요리법을 실험하여 식단을 다양하게 유지하십시오.
