성공적인 레슬링 선수는 모든 레슬링 관련 행사에 충분한 에너지를 제공하지만 체중 증가는 촉진하지 않는 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 레슬링 선수는 시즌 동안 매우 활동 적이기 때문에 이러한 에너지 요구를 충족시키기 위해 칼로리가 높은 식단이 필요합니다. 레슬러는 불필요한 칼로리를 피하고 칼로리 균형을 찾아 이상적인 체중 등급을 유지할 수 있습니다.
에너지 식품
레슬링 시즌 동안 가장 중요한 것은 경쟁하기에 충분한 에너지가 있다는 것입니다. 일부 레슬링 선수는 체중을 만드는 것에 대해 너무 많은 걱정을하므로 높은 수준에서 운동하기에는 너무 비워집니다. 당신의 식단은 55-65 %의 탄수화물을 포함해야합니다. 가장 많은 에너지를 제공하는 복합 탄수화물을 가능한 많이 섭취하십시오. 복합 탄수화물에는 통 곡물 빵이나 파스타가 포함될 수 있습니다. 매일 6 ~ 11 회 복합 탄수화물을 섭취 할 수 있다면 매일 연습하고 주말에 경쟁 할 수있는 에너지를 제공합니다.
체중 감량 식품
과일과 채소는 함유 된 섬유 때문에 레슬러에게 가치가 있습니다. 섬유질을 섭취하면 몸이 꽉 차서 체중 감량에 도움이됩니다. 섬유질은 낮에 간식을 필요로하지 않아 불필요한 음식을 줄입니다. 아침 식사는 섬유질로 가득 찬 아침 식사를 통해 건강한 하루를 보낼 수 있기 때문에 아침에 더욱 중요합니다. 레슬링 시즌마다 매일 3 ~ 5 개의 야채 서빙과 2 ~ 4 개의 과일 서빙을 드십시오.
비타민과 미네랄
당신의 몸은 높은 수준으로 기능하기 위해 올바른 비타민과 미네랄이 필요하므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 바나나, 오렌지, 감자에는 칼륨이 들어 있으며 유제품과 단백질에는 칼슘, 철, 아연이 들어 있습니다. 철분은 몸 전체의 산소 순환을 도와주기 때문에 레슬러가 잘 작동해야합니다. 균형 잡힌 식단은 니아신, 리보플라빈 및 티아민과 같은 비타민을 제공합니다.
지나가는 음식
몸에 불필요한 칼로리를 공급하기 때문에 지방이나 설탕이 너무 많은 음식은 피하십시오. 균형 잡힌 식단을 따르면 체중 증가를 예방하면서 몸에 충분한 에너지를 공급합니다. 지방과 설탕은 칼로리가 높고 과소비시 레슬러를 더 높은 체중 등급으로 만들 수 있습니다. 설탕은 단기적인 에너지 향상을 제공하지만 그 이상으로 도움이되지 않으며 장기 토너먼트 중에 부정적인 영향을 미칩니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 신체가 지방을 저장합니다. 하루에 2 ~ 3 인분의 단백질을 섭취하십시오.
