5x5 운동 프로그램은 트레이너 Bill Starr가 만든 보디 빌딩 세계에서 유명한 루틴입니다. 이 프로그램은 초보자부터 역도 선수를 위해 주로 설계되었으며 각 운동에 5 회 5 회 반복하는 패턴을 따릅니다. 이 프로그램은 근육량을 늘리고 근력을 빠르게하는 데 중점을 두며 지방을 잃고 싶은 사람에게는 적합하지 않습니다. 이것을 말하면, 뚱뚱한 손실 혜택이 있습니다.
프로그램
5x5는 큰 복합 리프트를 사용하여 근육량을 늘리고 근력을 향상시킵니다. 이 프로그램은 일주일에 세 번, 다른 날에 또는 4 일로 나눌 수 있습니다. 일반적인 운동에는 바벨 벤치 프레스, 구부러진 구부리기, 스쿼트 및 데 드리프트가 각각 5x5 패턴으로 수행됩니다. 이 복합 운동은 가장 큰 근육 그룹에서 작동하며 많은 근육을 동시에 작동하여 시간 효율적인 질량 증가를 얻습니다.
호환되지 않습니다
5x5 운동은 절단식이 요법과 호환되지 않으므로 체지방에 지방이 없어지기 시작하면 칼로리 부족이 발생합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 일주일에 1-2 파운드의 손실을 위해 매일 500-1, 000 칼로리의 적자를 권장합니다. 5x5는 더 많은 근육 조직을 만들고 근육 섬유를 강화하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.
근육 화상 지방
5x5 프로그램으로 근육량을 늘리면 장기적으로 체지방 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 근육은 운동에 사용하는 과도한 양의 칼로리로 인해 지방을 연소시킵니다. 따라서 근육량이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 식단이 끊어 질 때 신체가 지방을 더 빨리 녹게됩니다.
고강도 인터벌 트레이닝
근육을 만드는 것이 당신의 일이 아니며 지방을 잃고 싶다면 가장 효과적인 지방 손실 운동 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 이것은 모든 형태의 심장 운동에 적용되는 고강도 및 저 강도 간격을 번갈아 사용하는 전략입니다. 간격은 번갈아 나타나며 보통 1 분 정도 지속됩니다.
