bloating은 소화관에 가스가 쌓일 때 발생하는 불편한 느낌입니다. 바지를 더 팽팽하게 만드는 것 외에도 팽만감은 가스에 기여할 수 있으며, 이는 사회적 불안을 유발할 수있는 난처한 문제입니다. 과일 및 채소 섭취량 증가와 같이 식단을 일부 변경 한 경우 일부 다이어트 관련 팽만감을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상을 최소화하고 완화하는 방법을 이해하면 팽만감 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 섭취 증가
많은식이 요법은 과일, 채소 및 곡물 식품의 양을 늘리기 위해 고지방 음식 섭취를 줄이는 것을 포함합니다. 그러나 이러한 변화는식이 요법에서 섬유질의 양을 증가시킵니다. 이 섬유질은 소화되지 않지만 장내 박테리아는 첨가량에 익숙해 져야합니다. 이 박테리아는 가스를 방출하여 신체가 추가 된 섬유에 익숙해 질 때까지 팽만감에 기여합니다. 이것은 시간이 지남에 따라이 증상이 줄어들 것으로 예상 할 수 있으므로식이 요법에서 영양가있는 음식 섭취를 최소화해야한다는 의미는 아닙니다. 몸이 더 많은 양의 섬유질을 소화하는 데 더 익숙해 질 때까지 과일과 채소 섭취를 약간 줄이십시오.
빠른 식사
먹는 것 외에도 먹는 방법이 복부 팽만감에 기여할 수 있습니다. 다이어트 중이고 다이어트 음식을 매우 빨리 먹으면 몸에 추가 공기가 유입되어 팽창 할 수 있습니다. 특히 좋아하지 않는 다이어트 음식을 섭취하면 발생할 가능성이 더 큽니다. 이로 인해 음식을 더 빨리 먹게되고 팽만감이 생길 수 있습니다.
주의 사항
팽만감을 경험한다고해서 다이어트를 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 대신 증상을 줄이기 위해 몇 가지 추가 단계를 수행 할 수 있습니다. ABC News에서 인터뷰 한 건강 및 웰빙 전문가 인 Mehmet Oz, MD에 따르면 과일과 채소의 소화를 용이하게하는 Beano와 같은 효소 보충제를 예로들 수 있습니다. 다량의 물을 마시면 곡물, 과일 및 채소 섭취 증가로 인한 섬유 관련 팽만감을 최소화 할 수 있습니다.
경고
대부분의 다이어트 관련 팽만감은 시간과 예방 단계로 가라 앉지 만 팽만감은 때로는 더 심각한 근본적인 상태가 있음을 나타낼 수 있습니다. 설사를 동반 한 팽만감, 가슴 앓이 악화, 구토, 대변의식이 또는 혈액과 무관 한 체중 감소와 같은 증상이 나타나면 의사에게 문의하십시오.
