걷기가 항상 힘들고 땀을 유발하는 신체 활동의 이미지를 불러 일으키는 것은 아니므로 지방이 얼마나 효과적 일 수 있는지 알고 놀랄 수도 있습니다. 적절한 시간 동안 정기적으로 섭취하면 걷기가 효과적으로 칼로리를 태우고 복부 지역을 포함한 신체의 모든 부위에서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
팁
Harvard Health Publishing은 복부 지방과의 싸움을 위해 하루에 30-60 분의 중간 강도의 신체 활동을 권장합니다.
배꼽 지방을“대상”으로 할 수 없다
몸에있는 하나의 "고생 영역"이 들리는 것을 목표로하는 것은 매력적이지 않습니다. ACE (American Council on Exercise)에 따르면 신체의 특정 부위에서 체중을 줄이려면 종합적인 운동 요법이 필요합니다.
신체의 특정 부위를 훈련시켜 그 부위에서 지방 손실을 유발할 것이라는 생각 인 반점 감소는 널리 오해되고 있습니다. 배꼽 지방도 마찬가지입니다. 잡지는 "머핀 윗면"을 깎거나 "예비 타이어"를 녹이는 방법에 대한 조언을 제공 할 수도 있지만, 실제로는 해당 영역을 격리 할 수는 없습니다.
걷기에서 타는 칼로리
걷는 동안 소비하는 칼로리의 양은 속도와 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 시간당 3.5 마일을 걷고 무게가 125 파운드이면 30 분 동안 약 120 칼로리를 태 웁니다. 시간당 4 마일을 걷고 무게가 185 파운드이면 약 200 칼로리를 잃게됩니다.
상황에 따라 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 약 500 칼로리 또는 주당 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍을 만들어야합니다.
얼마나 그리고 얼마나 자주
걷기가 뱃살을 잃는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 간단한 대답은 적어도 부분적으로는 얼마나 자주 그리고 얼마나 오래하는지에 달려 있습니다. Harvard Health Publishing은 하루에 약 30-60 분의 중간 강도의 신체 활동으로 복부 지방과 싸울 수 있다고 주장합니다.
Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry의 한 2014 년 연구에 따르면 걷기는 복부 비만에 대해 "안전하고 효과적인 생활 방식 전략을 제공 할 수 있습니다". 12 주 동안 참가자들을 모니터링 한이 연구는 일주일에 세 번 일주일에 50 분에서 70 분을 걷는 여성들이 좌식 대조군보다 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다.
워킹 플러스 다이어트
배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 방법은식이 요법을 통하지 않는 것입니다. 오히려 Johns Hopkins Medicine에 따르면 다이어트가 효과적이기 위해서는 정기적으로 걷는 것과 짝을 이루어야합니다.
33 명의 여성을 대상으로 한 14 주간의 연구에서 저칼로리 다이어트 만 한 참가자는 배꼽 지방을 잃지 않았지만 일주일에 세 번 50 분 동안 걷는 다이어트를 한 사람은 체중이 줄었습니다.
이 연구는 또한 저칼로리 식단 만 섭취 한 참가자는 체중을 줄이지 않은 반면, 걷는 사람 만 체중을 줄인 것으로 나타났습니다. 이 경우 운동, 특히 걷기는 배꼽 지방을 잃는 데 중요한 요소였습니다.
활동 모니터링
직장, 친구, 가족 등에서 운동 요법과 그 효과를 추적하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 따라서 진행 상황에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 몇 가지 방법을 통해 식단, 활동 및 체중을 모니터링 할 수 있습니다.
예를 들어, 음식 및 활동 일지를 유지하면 개발을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 힘든 활동을하는 동안 체중이 증가하는 것을 알 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 먹거나 운동을하지 않았기 때문일 수 있습니다.
운동이나식이 요법을 적절히 조절해야 할 경우 체중을 추적 할 수도 있습니다. 마일 당 걸음 수를 추적하려면 마일 당 걸음 수 계산기를 사용할 수 있습니다.
