팔 굽혀 펴기는 몸 전체에 근육이 작용할 때 일상 생활에 추가 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 기본적으로 팔 굽혀 펴기는 상반신에 초점을 맞추고 가슴, 팔, 등을 대고 일직선 판자 위치를 잡고 코어와 다리 근육을 활성화시킵니다.
근육통, 특히 팔 굽혀 펴기를하는 데 익숙하지 않은 경우에는 정상입니다. 며칠 후에 통증이 사라지지 않으면 더 심각한 부상의 징후 일 수 있습니다. 푸쉬 업의 어깨 통증은 푸쉬 업의 반복적 인 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 회전근 개 에 압력 이 가해져 부상을 입을 수 있습니다.
회전근 개 부상의 종류
회전근 개는 어깨 뼈, 팔뚝 및 갈비뼈에 부착되는 4 개의 근육과 힘줄로 구성됩니다. 이 힘줄은 어깨 관절이 회전하는 데 도움이됩니다.
회전근 개 건염 은 흔한 부상입니다. 어깨 관절의 힘줄 중 하나의 염증입니다. 염증으로 인해 힘줄이 약해져 결국 힘줄이 찢어 질 수 있습니다. 어깨 활액낭염 은 회전근 개 힘줄에 윤활유를 공급하는 유체의 염증입니다.
팔 굽혀 펴기 외에도 수영, 건축 공사 및 그림을 포함하여 다른 유형의 반복 동작으로 인해 회전근 개가 손상 될 수 있습니다. 스포츠를 할 때 던지거나 잔디 깎는 기계를 시작하는 등 갑작 스럽거나 잘못된 움직임도 부상을 입을 수 있습니다.
부상의 진단
의사는 신체 검사를 실시하고 부상의 위치를 결정하기 위해 다양한 움직임을 수행하도록 요청합니다. MRI 또는 X- 레이가 필요할 수도 있습니다.
회전근 개 부상 치료
대부분의 경우 치료 기간은 4 주 에서 6 주가 소요되며, 약물 중상은 상해의 심각성에 따라 시간이 더 오래 걸릴 수 있다고 조언합니다. 치료 옵션에는 휴식, 비 스테로이드 성 항염증제, 코르티코 스테로이드 주사 및 물리 치료가 포함될 수 있습니다. 일부 눈물은 부상을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
회전근 개 부상으로 운동
특정 스트레칭과 운동은 통증 완화와 회전근 개 강화에 도움이됩니다. 회전근 개 부상으로 운동을 수행하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
푸쉬 업 부상 예방
올바른 형태는 팔 굽혀 펴기에서 어깨 통증 을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 판자 위치에서 시작하십시오. 팔은 똑바로 어깨 아래에 있어야합니다.
- 다리를 곧게 펴고 몸을 똑바로하고 척추를 중립으로 유지하십시오.
- 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥에 가깝게 내립니다.
- 팔꿈치를 곧게 펴서 몸을 다시 시작 위치로 올립니다.
팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 코어를 팽팽하고 똑 바르게 유지하십시오. 허리가 늘어 지거나 엉덩이가 올라가지 않도록하십시오.
팔꿈치 위치가 올바르지 않은 상태에서 푸쉬 업을 너무 빨리 또는 너무 아래로 내리면 어깨에 심한 외부 회전이 발생하여 회전근 개 문제가 발생할 수 있습니다. 어깨가 부딪치지 않도록 최대한 부드럽게 운동하십시오.
경고
팔 굽혀 펴기에서 나오는 어깨 근육은 정상이지만 통증은 아닙니다. 팔 굽혀 펴기가 어깨를 다치게하는 경우 부상을 피하기 위해 의사 를 중지하고 상담하십시오.
