일관된 러닝 루틴을 개발하려고 할 때 어디서부터 시작해야하는지 쉽게 알 수는 없습니다. 초보자에게 적합한 런닝 머신 속도는 무엇입니까? 런닝 머신과 얼마나 기울어 야합니까? 짧은 대답은 다른 러너와 같은 러너가 없다는 것입니다.
팁
모든 초보 러너에게 적합한 속도는 없습니다. 대신, 달리기위한 전반적인 노력에 집중하십시오.
평균 디딜 방아 속도
모든 초보 러너는 다른 기준 체중, 체격 및 체력 수준에서 시작합니다. 그들은 또한 다른 목표를 가지고 있습니다. 예를 들어, 속도를 기준으로 구간을 완료하는 런닝 머신 루틴을 시작하는 경우 정지하지 않고 3 마일을 달리려는 사람과 같은 속도를 사용하지 않습니다.
러닝 머신 달리기와 실외 러닝은 여러면에서 비슷하지만 큰 차이점은 러닝 머신에서 달리기를 할 때 직관을 따르기가 어렵다는 것입니다. 느낌이나 지형이 얼마나 가파른 지에 따라 달리기보다는 기계를 특정 숫자로 설정하고 그 속도를 유지합니다.
궁극적으로 초보자, 중간 러너 또는 전문가에게는 "평균 런닝 머신 속도"가 없습니다. 그것은 모두 당신이 얻고 자하는 것에 달려 있습니다.
훈련중인 경우 더 느리게 실행
5K 또는 반 마라톤이 궁극적 인 목표라면 거리에 더 집중하고 속도에 덜 집중해야합니다. 물론 노력을 기울일 수있을만큼 빨리 달리기를 원하지만 가장 큰 관심사는 몸이 한 번에 몇 킬로미터 씩 달리도록 훈련하는 것입니다.
부상의 위험을 줄이려면 적당한 속도로 장거리를 가리는 것이 중요합니다. 스포츠 과학 및 의학 저널 (Journal of Science and Medicine in Sport) 의 2019 년 연구에 따르면, 주당 15km (9.3 마일) 이상을 6 분 / 킬로미터 (9.7 분 / 마일)의 속도로 주행 한 러너는 위험이 더 낮았습니다. 달리기 관련 부상.
속도를위한 간격 시도
미국 운동 협의회는 러너가 전반적인 속도를 높이는 데 도움이되도록 정기적 인 간격 훈련을 권장합니다. "빠른"에 대한 모든 사람의 정의는 다르지만 숨이 가쁘다 고 느낄 때 유용한 속도 작업을하고 있다고 말할 수 있습니다.
다음에 런닝 머신을 타면 평소보다 편안하게 속도를 올리십시오. 그것은 당신의 몸이 새로운 방식으로 일하도록 강요 할 것이고, 당신이 이것을할수록 페이스는 자연스럽게 빨라질 것입니다.
트레드밀 속도를 도로로 변환
열린 길에서 러닝 머신 훈련을 원하십니까? 런닝 머신 페이스 변환기를 사용하여 마일 당 마일 단위로 페이스 번호가 무엇인지 확인하십시오. 예를 들어, 러닝 머신에서 시간당 6.5 마일로 정기적으로 달리는 경우, 평평한 도로에서 9:14 분 마일을 달릴 수 있습니다.
어떤 기계는 당신에게 이것을 보여 주지만 다른 기계는 그렇지 않을 것입니다.
속도와 속도에 관계없이 올바른 주행 속도는 없으며 정확한 노력 수준입니다. 운동으로 인해 숨이 차고 피곤해지면 (좋은 방법으로) 몸이 변화하고 있음을 알게됩니다.
