발바닥 근막은 뒤꿈치 뼈에서 발가락까지 뻗어 있고 발의 아치를 만드는 두꺼운 조직 밴드입니다. 과도하게 사용하거나 과도하게 늘리면 염증이 생길 수 있습니다. 이 발바닥 근막염은 MedlinePlus에 따르면 가장 흔한 발 상태 중 하나이며 특히 발 뒤꿈치에 통증을 유발하여 걷기가 어렵습니다. 발 뒤꿈치와 발 스트레칭 운동을 포함한 보수 치료는 일반적으로 시간이 지남에 따라 상태를 개선합니다.
위험 요소
발바닥 근막염 발병 위험이 높아지는 요인: 평발, 높은 아치, 갑작스런 체중 증가 및 비만, 부드러운 발바닥 또는 아치 지지력이 낮은 신발, 단단한 아킬레스 건, 장거리 및 내리막 달리기.
증상과 예방
발바닥 근막염을 앓고있는 많은 사람들이 발 뒤꿈치 뼈에서 뼈가 자라는 발 뒤꿈치 박차를 일으킨다 고 미국 정형 외과 외과의 사는 말합니다. 발바닥 근막염 증상은 발 뒤꿈치 바닥의 통증, 약간의 붓기, 발적 및 발 뒤꿈치의 압통을 포함합니다. 대부분의 사람들은 아침에 통증이 증가하고 낮에는 점진적으로 개선됩니다. 하루가 끝날 무렵 통증이 둔 해지고 휴식을 취하면 더 나아질 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 발바닥 근막염을 예방하는 가장 좋은 방법은 발목 주위, 특히 종아리 근육과 아킬레스 건을 유연하게 유지하는 것입니다.
보수 치료
Healthcare South에 따르면 발바닥 근막염은 보통 치료없이 6 ~ 18 개월 안에 시간이 지남에 따라 개선됩니다. 치료하면 상태가 더 빨리, 종종 2 개월 안에 개선 될 수 있습니다. 치료는 또한 상태의 통증과 불편을 완화하는 데 도움이됩니다. 수술을 제외한 보수 치료가 일반적인 접근 방식입니다. 스트레칭 운동은 상태를 유발하는 두꺼운 발바닥 근막 조직의 압박감을 완화시킵니다. 스트레칭은 또한 종아리 근육과 아킬레스 건의 압박감을 완화시킵니다.
테니스 공 스트레치
스트레칭 운동은 통증을 유발하지 않으면 서 근육에 당기는 느낌을줍니다. 앉은 상태에서 테니스 공 스트레칭을 수행하십시오. 발의 아치를 테니스 공에 놓고 발의 아치로 공을 앞뒤로 굴립니다. 상태가 좋아질 때 서서 테니스 공 스트레칭을 수행하십시오.
팁과 경고
발 뒤꿈치 통증을 완화시키는 운동은 발과 발목 근육을 강화하고 발바닥 근막과 아킬레스 건을 스트레칭합니다. 발에 스트레칭 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하여 상태를 진단하십시오.
