격렬한 복부 운동 후에는 위 근육이 아프고 빡빡하며 짜증을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 당신의 핵심을 사용하기 때문에 스포츠를 한 후에도 복근을 경험할 수 있습니다.
운동 후 근육통이 정상입니다. 일반적으로 운동 후 몇 시간 후에 시작되고 며칠 내에 사라집니다. 기다리는 동안 고통받지 말고 대신 가정 요법과 비처방 치료로 아픈 근육을 완화하십시오.
운동 강도 휴식 및 조정
운동 후 통증이 심하면 체력 수준이 너무 높거나 몸에 익숙하지 않은 새로운 유형의 운동을했기 때문일 수 있습니다.
하나의 핵심 운동으로 운동을 줄이고 각 운동 후 통증이 감소함에 따라 추가 운동을 추가하십시오. 또는 핵심 운동 중에 세트당 반복 횟수를 줄이십시오.
팁
운동으로 인한 발병 지연 근육통은 근육 섬유의 작은 눈물로 인한 것으로 생각됩니다. 신체가 이러한 눈물을 치료할 때 근육이 더 강해지고 운동의 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 약물
이부프로펜 또는 나프록센과 같은 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 근육의 붓기를 줄이고 통증과 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 아세트 아미노펜은 또한 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 병의 권장 복용량 지침을 따르십시오.
경고
NSAIDs를 장기간 사용하면 위 문제가 발생할 수 있습니다. Summit Medical Group은 약을 10 일 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 여전히 고통을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오.
아픈 복근에 대한 열과 추위
뜨거운 목욕이나 난방 패드는 아픈 위 근육 을 진정시키고 이완 시키고 강성을 줄이는 데 도움이됩니다. 따뜻한 물이나 뜨거운 물병에 담근 수건을 사용할 수도 있습니다. 염증이나 붓기가 있으면 열을 가하지 마십시오. 가벼운 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
National Kidney Foundation은 열이 더 진정되는 것을 느낄 수 있지만, 냉찜질 또는 냉수 샤워 또는 목욕은 통증의 원인을 치유하고 염증을 감소시키는 더 좋은 옵션이라고 말합니다. 한 번에 최대 20 분 동안 냉기를 적용하십시오.
코어 근육 스트레칭
걷기 또는 가벼운 스트레칭은 아픈 복근을 완화 하고 이동성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 발가락을 만지거나 조심스럽게 좌우로 비틀어 복근을 늘려 근육 통증을 줄이십시오. 걷기 또는 가벼운 조깅과 스트레칭으로 운동 후에 식힌 후 심한 통증을 예방하십시오.
의사와 상담하십시오
며칠 후에 정상적인 근육통이 개선 되기 시작합니다. 동일하게 유지되거나 악화되면 의사에게 문의하십시오. 근육통이 너무 심해서 일상적인 일상 활동을 완료 할 수없는 경우에도 의사의 진료를 받아야합니다. 근육 긴장이나 찢어짐과 같이 더 치유되기까지 6 주가 걸릴 수있는 더 심각한 상태 일 수 있습니다.
