남성의 나이가 들어감에 따라 지방은 종종 신체에서 더 빠른 속도로 발달합니다. 이것은 활동이 적은 생활 양식과 유전학을 포함한 여러 가지 요인 때문입니다. 그러나 나이에 관계없이 체지방에서 지방을 잃을 수 있습니다. 체지방을 많이 잃고 싶은 40 세의 남자라면, 유산소 운동을 시행하여 칼로리를 태우십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 정도의 활동을 수행 할 것을 제안합니다.
활발한 걷기
일정한 속도로 걷는 것은 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 워킹 루틴이 강할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 185 파운드입니다. 남자는 30 분 동안 3.5 마일의 속도로 걷는다. 그는 356 칼로리를 태운다. 그러나 하버드 의대에 따르면 같은 사람이 4.5 마일의 속도로 같은 시간 동안 걸 으면 거의 444 칼로리를 태운다. 언덕이 많은 지형에서 활발한 속도로 걸 으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
조깅과 달리기
조깅과 달리기의 강도는 활발한 걷기보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신이 185 파운드라면 시간당 700 칼로리 이상을 태우기 위해 5mph의 속도로 조깅하십시오. 남자. 시간당 1, 100 칼로리 이상을 태우려면 속도를 7.5mph로 높이십시오. 더 아름답고 즐거운 운동을 위해 조깅과 달리기를 해보십시오.
자전거 타는 것
자전거는 잠재적으로 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 관절에 미치는 영향이 적습니다. 고정식 자전거로 자전거를 타거나 자전거를 야외에서 커뮤니티 파크 또는 보도로 가져 가십시오. 여유롭게 자전거를 타면 185 파운드가 도움이됩니다. 30 분 안에 355 칼로리를 태운다. 그러나 언덕이 많은 지형에서 속도와 자전거를 높이면 운동 중에 더 많은 칼로리를 배출 할 수 있습니다.
체력 훈련
많은 사람들이 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 웨이트 및 근력 훈련 장비를 사용한 훈련은 운동 중에 칼로리를 소모합니다. 그러나 운동 후에 더 많은 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 근육량을 늘리려면 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요하므로 장기적으로 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
CDC에서 권장하는대로 일주일에 적어도 두 번 전신 체력 단련 운동을하십시오. 이러한 각 운동 중에 가슴, 어깨, 팔, 등, 복부 및 다리를 강화하는 데 집중하십시오.
