유방의 외양을 향상시키기 위해 반드시 수술을받을 필요는 없습니다. "여성을위한 신체 조각 성경"에 따르면, 수행하기가 더 크고 단단하게 보이기 위해 사용할 수있는 수많은 운동이 있습니다. 균형 잡힌 식사와 함께 정기적으로 수행하면 흉상을 부스트 할뿐만 아니라 건강을 개선하고 유방암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
사실
셜리 궁수는 "버스트 아웃 (Busting Out)"에서 유방에는 어떤지지 근육 조직도 포함되어 있지 않다고 말했다. 오히려 흉벽 근육과 쿠퍼 인대로 알려진 섬유질지지 조직은 가슴의 무게를 지탱하는 데 도움이됩니다. 또한, 등 근육과 어깨 근육은 가슴의 공간적 방향에 중요한 역할을합니다. 따라서 Archer는 이러한 각 기능을 늘리고 강화하여 가슴과 크기를 강화하여 가슴을 들어 올려 외관을 향상시킵니다.
팜 프레스
편안한 자세로 앉아서 가슴 앞에서 손을 sp니다. 팔꿈치가 약 90도 구부러지고 팔이 수평인지 확인하십시오. 손바닥을 서로 10 초 동안 밀었 다가 놓습니다. 15 번 반복하십시오. 이 운동은 가슴 근육, 특히 가슴을 강화 시키며 편안한 느낌이있는 곳이면 어디든지 수행 할 수 있습니다.
아령 거짓말 행
이 운동은 허리와 어깨를 강화시킵니다. 높은 벤치에 가슴을 눕히십시오. 팔 길이로 양손에 2 파운드 아령을 걸고 팔꿈치를 펼치면서 아령을 가슴 옆쪽으로 들어 올립니다. 일시 정지 한 다음 손을 시작 위치로 내립니다. 최대 10 회까지 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 벤치의 도움 없이이 운동을 수행 할 수 있습니다.이 경우 무릎을 구부리고 몸통이 바닥과 거의 평행해질 때까지 몸통을 낮추면서 동일한 로잉 운동을 수행합니다.
벽 프레스
벽에서 약 2 피트 정도 떨어져 손바닥을 가슴 높이에 평평하게 놓습니다. 팔꿈치를 팔을 구부리고 코가 벽에 거의 닿을 때까지 천천히 기울입니다. 그런 다음 시작 위치에 도달 할 때까지 몸을 뒤로 미십시오. 15 번 반복하십시오. 이 루틴은 가슴과 어깨 근육을 운동 시키며, 손바닥 압박과 같이 거의 모든 곳에서 수행 될 수 있습니다.
고려 사항
유방은 근육을 구성하지 않기 때문에 운동으로 인해 유방이 더 크게 보일 수 있지만 유방의 크기는 커지지 않습니다. 또한 Archer에 따르면 지속적으로 튀는 것이 Cooper의 인대를 약화시켜 처짐을 유발할 수 있기 때문에 운동 외에도 가슴, 특히 운동 중에 적절한 양의지지를 제공하는 브래지어를 착용하는 것이 중요합니다..
경고
운동은 집에서 편안하게 수행 할 수 있습니다. 그러나 "여성을위한 신체 조각 성경"의 저자 인 제임스 빌 피그 (James Villepigue)와 휴고 리베라 (Hugo Rivera)에 따르면, 잘못된 형태와 기술이 고통과 부상을 초래할 수 있기 때문에 처음에는 자격을 갖춘 강사의지도를 구합니다.
