축하합니다! LIVESTRONG의 10, 000 Steps a Day Challenge 마지막 주에 완료했습니다! 지금까지 당신은 210, 000 단계 근처의 어딘가에 걸었습니다. 참 놀랍군! 축하하기 위해 여기서 약간의 재미있는 비교를 해 봅시다. (걱정하지 마십시오. 이미 대부분의 수학을 수행했습니다!)
얼마나 걸었습니까?
- 10, 000 걸음의 평균 거리는 보폭에 따라 약 5 마일입니다.
- 그것은 그 달 말까지 약 150 마일을 걸었다는 것을 의미합니다.
- 그것은 필라델피아에서 워싱턴 DC까지의 거리입니다.
- 휴스턴에서 오스틴까지의 거리보다 약간 적습니다.
- Interstate 15를 타면 샌디에고에서 로스 앤젤레스까지입니다 (Google지도에 따라).
네 차례 야! 고향에서 150 마일 떨어진 곳은?
당신은 얼마나 높았습니까?
걷는 단계를 등반 단계로 바꾸면 어떨까요? 다음은 일일 계단이 세계에서 가장 높은 계단 및 건물에 쌓이는 방법입니다.
- 기네스 세계 기록에서 가장 긴 계단은 스위스의 Niesen Mountain을 따라 올라가는 것을 찾을 수 있습니다. 그러나 11, 674 단계에서 일일 목표에 매우 가깝습니다.
- 현재 세계에서 가장 높은 빌딩 인 버즈 칼리파 (Burj Khalifa)는 160 층까지 2, 909 개의 계단이 있습니다. 방문객들은 계단을 사용할 수 없지만 만보계를 내려다 보면서 3, 000 단계를 보았을 때 흥미로운 생각입니다.
- 매년 엠파이어 스테이트 빌딩 (Empire State Building)은 1, 860 단계의 경주를 개최합니다. 가장 빠른 시간은 9 분 33 초였습니다.
걷기 단계와 계단 오르기가 반드시 일대일 비교는 아니지만 아이디어를 얻습니다. 그러나 만약 그렇다면 평균 걸음 수를 고려할 때 하루에 얼마나 많은 엠파이어 스테이트 빌딩을 등반 할 수 있습니까?
얼마나 많은 칼로리를 태웠습니까?
이제 일상 생활에 조금 더 적용 할 수있는 칼로리 소모! 그것은 많은 요인에 달려 있지만, 미국 운동 협의회 (ACE)는 평균 사람이 하루에 10, 000 걸음 씩 일주일에 3, 500 칼로리를 태우는 것으로 추정합니다. 그래서 하루에 500 칼로리입니다!
그러나 강도를 높이면 더 많은 칼로리를 소모합니다. 집이나 사무실 주변의 짧은 부분 (여전히 매일 총 수에 포함됨)에 집중하는 대신 블록 주위를 더 활발하게 걷기 시작하면 30 분 동안 70 ~ 120 칼로리에서 150 ~ 220 칼로리를 태 웁니다. (125 파운드 및 185 파운드 사용자 기준).
칼로리를 추적하고 있습니까? 걸음 수를 늘린 후 하루에 몇 번이나 더 화상을 입었습니까?
이제 (개인) 금을 찾으십시오!
이 챌린지의 첫 주에는 일반적으로 하루에 몇 걸음 걸 었는지에 대한 기준치를 얻었습니다. 이제 마지막 주에, 당신이 얼마나 멀리 갈 수 있는지 볼 차례입니다!
하루에 30 분 더 걸을 수도 있고 주말 하이킹을 할 수도 있습니다 (물론 날씨는 허용). 하루 종일 걸을 수는 없지만 도전의 마지막 날인 하루를 골라 매일 걸음 수 기록을 세우십시오.
그런 다음 Facebook Challenge Group과 공유하십시오! 우리는 당신이 얼마나 멀리 그리고 어디로 갔는지 듣고 싶습니다. 멋진 하이킹 코스를 찾으셨습니까? 주말에 농산물 시장이 재미있어? 아니면 아이들이나 강아지를 데리고 갈 새로운 공원?
도전에 참여하는 방법
1. 매일 걸음 수를 측정 할 수있는 방법을 찾으십시오. 손목에 착용하거나 옷에 집어 넣을 수있는 피트니스 트래커가 많이 있습니다. 챌린지 후 사용하거나 사용하지 않을 값 비싼 웨어러블로 돈을 꺼내고 싶지 않다면, 대부분의 스마트 폰은 (물론 하루 종일 휴대하는 한) 매일 걸음을 추적합니다.
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하십시오. 우리는 많은 유용한 정보와 팁을 게시하고 모든 질문에 답변하고 도전을 위해 당신과 함께하는 커뮤니티의 다른 회원들과 연결합니다.
3. 진행 상황을 그룹에 게시하십시오. 걸음 수 계산 앱의 스크린 샷 또는 피트니스 트래커 사진 또는 일일 보행에서 본 내용을 게시하여 나머지 커뮤니티를 일일 걷기로 업데이트하십시오. 점심 시간에 공원을 다니거나 주말에 하이킹을했을 수도 있습니다. 우리는 그것을보고 싶다!
