성공적인 보디 빌딩은 체육관에서 수많은 시간을 보내는 것보다 훨씬 더 많은 것을 요구합니다. 근육량을 줄이려면 건강한 식단을 유지하고 근육이 회복되고 자라도록 충분한 휴식을 취해야합니다. 정확히 필요한 수면량은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 수면 부족은 근육 성장과 체육관에서 최선을 다하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
코티솔 생산
코티솔은 심한 훈련을받을 때 부신이 분비하는 신체의 호르몬입니다. 국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Science Association)에 따르면 코티솔은 근육 조직을 분해하여 에너지를위한 아미노산을 방출함으로써 테스토스테론, 인간 성장 호르몬 및 기타 근육 형성 호르몬에 대한 카운터 역할을합니다. 워싱턴 주립 대학은 불면증이 오래 지속되면 코티솔 수치가 지속적으로 높아져 보디 빌딩 진행을 크게 방해 할 수 있다고 조언합니다.
글리코겐 상점
글리코겐은 근육이 나중에 에너지로 사용할 수 있도록 신체가 저장하는 포도당의 형태입니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 나중에 사용하기 위해 글리코겐을 가장 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 몸에 충분한 양의 수면을 취하지 않으면 글리코겐을 얼마나 잘 저장하는지 느리게 시작할 수 있습니다. 이것은 다음 운동 중에 반쯤 연료가 부족할 수 있음을 의미합니다. 이것은 효과적인 운동 루틴을위한 당신의 능력을 제한 할뿐만 아니라, 대체 에너지 원을 찾기 위해 긴장을 겪으면서 신체의 코티솔 생산을 증가시킬 수도 있습니다.
성장 호르몬
인간 성장 호르몬 (HGH)은 근육 회복과 성장을 돕기 위해 신체가 방출하는 가장 필수적인 호르몬 중 하나입니다. "골드 체육관 대량 건물 훈련 및 영양 시스템"책에 따르면, 혈액의 HGH 수치는 잠든 후 약 2 시간이 가장 높습니다. 혈액에 높은 수준의 HGH가 유지되면 단백질에서 아미노산을 흡수하는 근육의 능력이 증가하여 근육 성장이 촉진됩니다. 따라서, 수면 부족은 엄격한 보디 빌딩 다이어트의 잠재적 이점을 상쇄 할 수 있습니다.
델타 웨이브 수면
잠을 자면서 몸이 다른 휴식 단계로 들어갑니다. 수면의 네 번째 단계는 델타 웨이브 수면 (delta wave sleep)이라고하며, 신체가 가장 근육을 형성하는 호르몬을 생성 할 때입니다. 스포츠 생리 학자 데이비드 라이언 (David Ryan) 박사는 매일 밤 4.5, 6, 7.5 또는 9 시간 동안 자도록 권장합니다. 이 시간 양 중 하나를 자면 델타 웨이브 수면에 들어가는 횟수가 최대화되고 가벼운 수면 단계에서 깨어나 아침에 쉬게됩니다.
