미국 농무부에 따르면 성인은 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 하루에 1, 200에서 2, 600 칼로리를 섭취해야합니다. 많은 극단적 인 다이어트는 사람들이 이러한 요구 사항보다 훨씬 낮은 칼로리 제한을 통해 체중 감량을 권장합니다. 극단적 인 다이어트를 고려하고 있다면 칼로리를 줄이고 음식 선택을 제한 할 때의 건강 위험과 부작용을 완전히 이해해야합니다.
피로와 기분 변화
저칼로리식이 요법에서 경험할 수있는 첫 번째 증상은 에너지 부족과 기분 변화입니다. 칼로리를 줄이면 몸은 에너지로 변환 할 음식이 줄어 듭니다. 혈액 내 설탕 수치는 일반적으로 떨어지며, 이는 피로, 과민성 및 심지어 음식 갈망으로 이어질 수 있습니다. 음식을 줄이려는 일부 사람들은 실제로 굶주림으로 인한 건강에 해로운 음식에 대한 강한 갈망 때문에 자신의 식단에 바람을 피우고 있습니다.
신진 대사
몸이 칼로리 부족과 에너지 수준이 떨어지면 신진 대사는 자연적으로 에너지를 보존하기 위해 느려집니다. 이것은 실제로 체중 감량을 멈추고 근육 톤을 잃을 수 있습니다. 당신의 몸은 지방 축적을 보존하고 근육 낭비를 일으킬 것입니다; 당신의 목표가 슬림하고 톤 업하는 경우, 당신은 거의 같은 체지방 수준을 유지하지만 근육 톤의 손실을 경험할 수 있습니다.
소화와 담석의 변화
적절한 소화에는 과일, 채소 및 곡물과 같은 다양한 음식에서 신체가 얻는 충분한 섬유질과 물이 필요합니다. 칼로리와 음식 그룹을 제한하면 소화, 변비 및 팽만감으로 이어질 수 있습니다. 또한 담낭 기능은 칼로리를 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추면 부작용이 생겨 담석이 형성 될 수 있습니다.
전문가 통찰력
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)과 국립 보건원 (National Institutes of Health)을 포함한 다양한 의료 기관은식이 요법 사가보다 균형 잡히고 영양가있는식이 계획을 선호하여 극단적 인식이를 포기하도록 권장합니다. 이 기관들은 매우 저칼로리 다이어트는 비만인 개인에게만 권장되며 의사의 감독하에 따라야한다고 지적합니다. 상대적으로 적은 양의 체중을 줄이려면 개인 칼로리 요구와 개인 건강 문제에 대해 의사와 상담하여 건강한 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.
