하부 판 누스는 하복부의 일부로 흔히 "fanny pack"또는 "apron"이라고 불립니다. 현저하고 빠른 체중 감량에 따라이 피부 영역이 멈춰서보기 흉하게 될 수 있습니다. 임신 또는 비만 수술 체중 감량 후 가장 흔하게 많은 사람들이 과도한 피부의 외과 적 제거를 선택합니다. 판 누스를 평평하게하고 딱딱한 복부를 만드는 데 수술이 항상 유일한 옵션은 아닙니다.
1 단계
다량의 신선한 과일, 채소 및 저지방 단백질로 균형 잡힌 식사를하여 근육량을 늘리고 피부 탄력을 회복하십시오. 이전의 형태를 회복하려면 느슨한 피부에 영양을 공급해야합니다. 산화 방지제와 단백질은 피부를 돕고 지방이 적은 지방을 태우는 데 도움이되는 마른 근육을 만들어내는 이상적인 방법입니다.
2 단계
운동을 통해 배를 톤. 복부 근육을 목표로하면 근육 질량이 증가하여 판 누스를 평평하게하는 데 도움이됩니다. 하복부 경련 및 역 윗몸 일으키기와 같은 운동은 이러한 근육의 운동에 도움이됩니다.
3 단계
적어도 일주일에 3 일 하루 30 분 동안 유산소 운동을하십시오. 판 누스 토닝이 도움이 되더라도 피부가 더 늘어나지 않도록 몸 전체에 지방을 태워야합니다. 걷기, 조깅 및 춤은 심박수를 증가시켜 신진 대사 속도를 높입니다.
4 단계
음식 기록을 유지하여 매일 소비하는 칼로리를 계산하십시오. 이를 통해 체중 감량을위한 적절한 영양 목표를 따르는 지 판단 할 수 있습니다. 키, 몸무게 및 나이는 일주일에 적어도 1 파운드를 잃기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 결정합니다. 권장 일일 섭취량에서 500 칼로리를 잘라 내면 체중을 천천히 잃을 수 있으며 피부는 이전 형태로 돌아갈 수있는 충분한 시간을줍니다. 체중이 너무 빠르면 판 누스가 멈추거나 악화 될뿐입니다.
팁
빠른 결과를 약속하는 유행성 다이어트 아이디어를 버리십시오. 이 다이어트는 더 많은 근육량을 잃을 수 있습니다. 유행성 다이어트는 건강에 해로울 수 있으며 느슨한 복부 피부 만 악화시킬 수 있습니다.
