당신은 그것에 대해 생각하지 않고 매일 수천 번 숨을 쉰다. 집중하지 않는 한 호흡은 자동입니다. 그러나 호흡은 자동이기 때문에 실제로 각 호흡에 얼마나 많은 양이 들어가는 지 알지 못할 수 있습니다.
호흡 근육
숨을 쉬면 횡경막 (폐 아래 근육 우산)이 수축되어 펴집니다. 횡경막이 평평 해지면 폐가 확장되어 여분의 공간이 생깁니다. 빈 공간을 채우기 위해 코나 입을 통해 공기가 들어옵니다. 숨을 쉬려면 복근, 등 근육, 갈비뼈 근육, 목 근육까지 사용하십시오.
얕은 호흡 문제
일관된 스트레스, 흡연 및 폐 문제 및 부상과 같은 요인은 얕은 호흡을 유발할 수 있으며, 이는 공기를 덜 마시고 내쉬는 것을 의미합니다. 이것은 스트레스를 많이받는 사람들에게 매우 흔하지 만 흡연자 나 폐 질환으로 고통받는 사람들과 같이 산소를 얻는 데 어려움이있는 사람들에게도 흔합니다.
더 얕고 빈번한 호흡을하는 경우, 횡경막을 완전히 사용하여 숨을 쉬거나 근육을 숨을 쉬지 않는 것을 의미합니다. 호흡 근육을 강화하려면 완전히 숨을들이 쉬고 숨을 쉬면서 근육을 최대로 밀어야합니다.
미국 폐 협회 (American Lung Association)에 따르면, 정기적 인 호흡 운동은 축적 된 부실 공기의 폐를 제거하고, 산소 수준을 높이며, 횡경막이 호흡을 돕는 역할을하도록 도와줍니다.
풍선을 날려
풍선은 훌륭한 파티 장식이며 다이어프램과 복근을 강화시키는 훌륭한 도구입니다. 풍선은 당신의 숨을 내쉬고, 당신이 정말로 열심히 날아가도록 강요합니다.
- 등 바닥에 누워 무릎을 구부린 다음 벤치, 소파 또는 의자에 발을 올리십시오. 풍선을 한 손으로 잡고 다른 팔을 옆의지면에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 벤치, 소파 또는 의자에 밀어 넣어 엉덩이를 2 인치 떨어 뜨립니다.
- 코를 통해 숨을 크게들이 마시고 입을 통해 풍선으로 날려 버리십시오. 남은 것이 없으면 일시 중지하십시오. 숨을 쉬기 전에 5 초 정도 기다리십시오.
- 숨을들이 쉴 때 혀를 입의 지붕에 놓고 코를 통해 숨을 쉰다. 당신이 할 수있는 한 많은 공기를 호흡; 그런 다음 폐에 공기가 전혀 남지 않을 때까지 풍선에 힘을 불어 넣으십시오. 그런 다음 일시 중지하십시오.
- 풍선이 가득 찰 때까지이주기를 반복하십시오. 그런 다음 풍선에서 공기를 빼내고 다시 시도하십시오. 풍선을 다섯 번 불어
팁
숨을 내쉴 때 어깨와 목을 이완 시키십시오. 이것은 대부분의 긴장을 복근에 배치합니다.
4 계절 호흡
4 개 호흡 운동은 횡격막 호흡을 촉진 할뿐만 아니라 어린이가 올바르게하기에 충분히 쉽습니다.
- 지상 (손과 무릎)의 4 분의 1 위치로 들어가십시오. 요가에서 "고양이"자세를 취하고있는 것처럼 등을 부드럽게 둥글게합니다. 어깨가 손 위에 있고 엉덩이가 무릎 위에 있는지 확인하십시오.
- 코와 입을 통해 숨을 쉰다. 숨을 내쉴 때 등을 더 둥글게하고 턱을 가슴쪽으로 집어 넣으십시오. 폐에서 모든 공기를 불어 낼 때 계속 둥글게하십시오. 둥근 위치를 유지하면서 내쉬기 끝에서 5 초 동안 멈 춥니 다. 그런 다음 코를 통해 호흡하십시오.
- 폐에 공기가 가득 차면 최대한 열심히 숨을 내쉬며 등을 더 둥글게합니다. 이주기를 5 번 반복하십시오. 휴식을 취하십시오.
