20 분 동안 조깅을 한 후에도 뱃살이 많이 소모되지는 않습니다. 그러나 일주일에 여러 번 하루 20 분씩 조깅하면 결과를 얻을 수 있습니다. 심박수를 올리는 활동은 지방을 연소시킵니다. 자주할수록 열심히 일할수록 더 많은 지방을 태울 것입니다. 매일 20 분간의 조깅을 달리기로하고 건강한 식습관을 먹으면 배가 빠지지 않을 것입니다.
칼로리 소모량 조깅
매일 음식을 통해 소비하는 것보다 많은 칼로리를 태우면 칼로리 손실이 발생하여 지방이 손실됩니다. 조깅하는 칼로리의 양은 체중이 얼마나 많은지에 따라 달라집니다. 칼로리가 많을수록 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
Harvard Health Publications에 따르면 125 파운드의 사람이 20 분 동안 120 칼로리의 칼로리를 태울 것이고, 15 파운드의 사람은 약 150 칼로리를 태울 것이고 185 파운드의 사람은 180 칼로리에 더 가까이 태울 것입니다. 조깅하는 곳에서도 차이가 있습니다. 언덕이 많은 지형에서 조깅하는 경우 고등학교 트랙 주위에서 조깅 할 때보 다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모 할 것으로 예상 할 수 있습니다.
달리기 대 조깅
- 5 마일 (12 분 마일): 200 칼로리
- 6mph (10 분 마일): 250 칼로리
- 7.5 마일 (8 분 마일): 310 칼로리
매주 20 회 20 분을 달리면 일주일에 800 ~ 1, 240 칼로리입니다.
2009 년 8 월 대사 증후군 및 관련 장애에 발표 된 연구에 따르면 달리기와 같은 더 높은 강도의 운동은 특히 배꼽 지방을 목표로 할 수 있습니다. 연구원들은 2 개의 12 주 운동 프로토콜 (중간 강도와 고강도)을 모두 태우도록 설계했습니다. 매주 1, 000 칼로리. 두 그룹간에 칼로리 소모가 동일했지만 더 높은 강도로 운동을 한 참가자는 중간 강도로 운동 한 사람들보다 배꼽 지방이 더 많이 손실되었습니다.
팁
고강도 운동은 일반적으로 최대 심박수의 70 ~ 90 %로 정의됩니다. 220 세에서 나이를 빼서 최대 심박수를 찾을 수 있습니다. 운동 중에 심박수 모니터를 사용하면 최대 배꼽 지방 연소를 위해 달리는 동안 고강도 범위를 유지할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝
느린 조깅 속도로 달리는 고강도 달리기 기간은 상당한 양의 칼로리를 태우는 효과적인 방법이며 20 분 동안 고강도로 바로 달리는 것보다 쉽습니다. 빠른 속도로 짧은 달리기를 시작하고 점점 더 적합 해지면 스프린트의 길이를 점차 늘리십시오. 단거리 달리기와 같은 시간 동안 쉬운 조그로 복구 한 다음 총 20 분 동안 스프린트 / 조그주기를 반복하십시오.
