비타민 D와 C는 뼈와 조직을 강하게하여 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면 성인 생활에서 심각한 질병이나 감기와 같은 경미한 질병을 실제로 예방할 수 있다는 생각에 근거가 있다고한다. 신체가 두 비타민을 충분히 섭취하도록하는 가장 효과적인 방법은 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 비타민 중 하나가 부족할 것으로 우려되어 보충제를 섭취하고자하는 경우에는 보건 의료 서비스 제공자의 조언을 구해야합니다.
함수
비타민 D는 몸이 칼슘과 인을 흡수하도록 도와줍니다. 두 미네랄은 뼈와 치아 형성에 중요하며 세포 재생, 근육 굴곡 및 심장 박동 조절에 중요한 역할을합니다. 비타민 C는 손상된 조직의 수리 및 보충에 필수적입니다.
비타민 D의 장점
비타민 D는 뼈를 조밀하고 강하게 유지하는 데 도움이되며 골절을 복구하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 어린이의 경우 구루병을 예방합니다. 성인의 경우 골다공증, 고혈압 또는 고혈압 및자가 면역 질환의 위험을 줄입니다.
비타민 C의 장점
비타민 C는 신체의 치유 과정에 기여합니다. 피부, 인대 및 기타 다양한 필수 조직을 만드는 콜라겐 생성을 도와줍니다. 철분 흡수를 도와 빈혈의 위험을 줄입니다. 또한 음식을 에너지로 전환 할 때 발생하는 자유 라디칼, 폐기물의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 항산화 제입니다.
비타민 D와 C 섭취하기
대부분의 유제품과 생선에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다. 대안 적으로, 당신은 햇빛에 노출되어 몸이 스스로 제조하도록 장려 할 수 있습니다. 일주일에 3 번 15 분의 태양이 필요한 모든 비타민 D를 제공합니다. 비타민 C는 모든 과일과 채소에 다양한 양으로 존재하지만 풍부한 소스는 토마토, 고추, 녹색 및 인기있는 베리 종류입니다. 이러한 비타민을 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식입니다. 보충제로 섭취하려면 복용량에 대해 보건 의료 서비스 제공자에게 문의해야합니다.
