남성의 평균 체지방 비율
남성의 경우 18-24 %의 체지방이 평균으로 간주된다고 미국 운동 협의회가보고합니다. 이 수준의 체성분을 유지하려면 약간의 추가 작업이 필요합니다. 대부분의 사람들은 운동에 대한 질병 통제 및 예방 센터 권장 사항에 따라이 수준을 달성 할 수 있습니다. 150 분의 중간 강도의 심혈관 운동과 일주일에 두 번의 전신 강도 훈련 세션을 목표로하십시오. 이 체지방 비율을 유지하면 건강하고 활력이 유지되며 건강 해 보일 수 있지만 특히 살이 맞지 않거나 몸이 맞지 않습니다.
체지방 감소
남성의 경우 13-17 %의 체지방이 체력 수준이 양호합니다. 이 비율을 상당히 쉽게 유지할 수 있고 건강을 증진시켜 신진 대사 장애 및 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 CDC가 권장하는 최소값 이상을 운동해야 할 수도 있고 스트레스 제한 및 상당한 양의 수면과 같은 라이프 스타일 선택에 집중해야합니다. 대부분의 남성은 정제 된 곡물과 설탕을 최소화하는 동시에 저지방 단백질, 곡물 및 채소를 강조하는 균형 잡힌 식단으로이 수준을 유지할 수 있습니다.
운동 선수는 6 %에서 13 % 사이의 지방 비율을 유지하는 경향이 있습니다. 이 범위의 가장 높은 곳에 있으면 (10 ~ 12 % 지방) 몸에 맞는 모양이되고 운동과 현명한 식습관이 습관화되면 이러한 라이프 스타일 선택을 상당히 쉽게 유지할 수 있습니다. 체지방률을 6 ~ 9 %로 유지하는 것이 더 어렵고 구체적인 훈련이 필요합니다. 당신은 명백한 6 팩을 가지고있을 수 있지만, 그것을 달성하기 위해 체육관과 부엌에서 열심히 일할 것입니다.
남성을위한 필수 체지방
6 % 이하의 체지방 수준을 달성하는 것은 가능하지만 남성에게는 매우 어려운 일입니다. 당신은 체육관에서 많은 시간을 보냈을 것입니다. 하루 종일 정해진 시간에 정확하게 측정 된 부분과 특정 다량 영양소 비율을 가진 식사 계획도 필요합니다. 이것은 경쟁 직전에 보디 빌더에서 볼 수있는 체지방의 수준이지만 정기적으로 유지하기는 어렵습니다. 남성의 필수 지방 수준은 2 ~ 5 %입니다. 이 수준 아래로 담그면 정상적인 신체 기능 및 영양소 흡수를 방해 할 수 있습니다.
남성 정상 체지방 vs. 여성
남성은 여성에 비해 자연적으로 지방과 지방의 비율이 더 높습니다. 여성은 종종 엉덩이와 허벅지에 여분의 지방을 가지고있어 출산과 모유 수유를 지원합니다. 여성의 체지방 비율은 약 25-30 %가 정상이지만 건강을 유지하는 반면 남성의 경우 비만으로 간주됩니다. 여성의 필수 지방은 10 ~ 13 %입니다. 영양 부족 및 월경 중단과 같은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있으므로 여성은이 수준 이하로 떨어지면 안됩니다.
