그것은 매우 어려운 움직임이며 달성하기 위해 수년간의 훈련이 필요할 수 있습니다. 규칙적인 팔 굽혀 펴기를 완전히 익힌 경우이 강렬한 변형으로 그립 강도를 높이고 팔뚝 힘을 더 높이십시오.
완벽한 형태
손끝의 팔 굽혀 펴기는 완벽한 형태없이 위험 할 수 있습니다. 체중을 지탱할 준비가되지 않은 손가락의 부상을 입지 않으려 고합니다.
시작하려면, 발가락을 바닥에 놓고 팔을 뻗은 상태에서 손바닥을 아래로하여 엎드려 놓으십시오. 다음으로 손바닥과 발가락에서 체중을 높이십시오. 이것은 Jack LaLanne에 의해 유명한 손가락 끝 푸쉬 업의 첫 번째 동작입니다. 마지막 도전을 위해 손바닥 대신 손가락 끝으로이 운동을 반복하십시오. 당신이 진정으로 놀라운 모양으로 몸을 가꾸었다면, 부상의 위험없이 몸 전체를 손끝으로 들어 올릴 수 있어야합니다.
손끝에서 힘을 얻으십시오
손가락으로 팔 굽혀 펴기가 반드시 손가락 강도에 의존하는 것은 아닙니다. 손가락은 손가락 자체의 근육 수축이 아니라 팔뚝에있는 힘줄을 사용하여 작동합니다. 손가락으로 밀어 올리려면 팔뚝의 근육을 엄격하게 조절해야합니다.
암벽 등반가들은 짧은 지속 기간 동안 교수형 보드 나 벽걸이에 매달리는 등의 등각 운동 또는 정적 운동을 사용하여 팔뚝 강도를 훈련시킵니다. 이 프로 운동 선수를 흉내내는 훈련 요법을 사용하면 손가락 끝으로 몸무게를 유지할 수있을 정도로 팔뚝 힘을 발달시킬 수 있어야합니다.
: 암벽 등반을위한 손 강화 운동
핵심의 힘
완벽한 손가락 끝으로 밀기위한 비결도 핵심과 어깨에있을 수 있습니다. 피트니스 전문가이자 운동 요법 학자 인 론 존스 (Ron Jones)는 가장 어려운 변형 중 하나를 손가락 끝으로 푸쉬 업합니다. "핵심과 어깨가 심하게 발달하지 않으면이 고급 팔 굽혀 펴기를 안전하게 시도 할 수 없습니다." 이 고급 운동을 성공적으로 수행하는 유일한 방법은 몸 전체의 체력을 개발하는 것입니다. 윗몸 일으키기, 앞으로 널빤지 및 전통적인 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 사용하면 코어 근육이 발달하여 손가락으로 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다.
신중한 진행
다른 운동과 마찬가지로 한계까지 밀면 부상을 입을 수 있습니다. 손가락으로 푸쉬 업하기 어려운 운동에서는 시간이 지남에 따라 천천히 힘을 키우는 것이 특히 중요합니다.
Jones는 전 세계의 소수의 사람들 만이 손끝으로 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있다고 추정합니다. Jack LaLanne 자신도 몇 안되는 사람 중 하나였으며 그의 유명한 손가락 푸쉬 업을 90 년대에 잘 수행했다고 Jones는 기억합니다. "언젠가 기대할만한 것이 있습니다!"
