National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 하루 13 ~ 21 번 가스를 전달하는 것이 정상입니다. 헛배 부름은 성가 시게 할 수 있지만 일반적으로 공기를 삼키고 대장에서 특정 음식을 분해하여 발생하는 건강의 자연스러운 부분이기도합니다. 음식이 가스 생산을 중단하지 않고 모든 음식이 사람마다 다르게 영향을 미치지 만 특정 품목을 제한하고 더 천천히 먹는 것은 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가스가 심한 통증이나 불편을 유발할 경우 의사의 진료를 받으십시오. 어떤 경우에는 과민성 대장 증후군과 같은 장애가 증상의 기초가 될 수 있습니다.
살코기 및 해산물 선택
탄수화물은 건강에 필수적이지만 가스가 발생하기 쉬운 경우 중요한 행사 전에 풍부한 소스를 제한 할 수 있습니다. 대부분의 탄수화물 함유 식품은 소화 중에 가스를 자극합니다. 육류 및 해산물은 풍부한 단백질을 제공하지만 탄수화물은 제공하지 않기 때문에 헛배 부름 예방에 유용한 식사 선택이 가능합니다. 치즈 버거 및 프라이드 치킨과 같은 고지방 육류는 위장 비우기를 지연시키고 불쾌감과 팽만감으로 위장에 가스를 유발할 수 있습니다. 고기와 해산물을 살코기 유지하려면 크림 소스 대신 천연 허브와 레몬 주스를 사용하여 굽고 굽고 데치거나 찌거나 굽거나 맛을 내십시오.
비 가스 쌀
가스를 줄이기 위해 녹말이 많은 음식을 제한하는 경우에도 곡물 및 탄수화물 요구를 충족시킬 수 있습니다. 현미와 야생 쌀은 가스를 줄이고 영양가있는 옵션을 제공하는 식품입니다. 실제로 쌀은 가스를 자극하지 않는 전분 성 식품 중 하나라고 NDDIC은 말합니다. 백미는 영양소 밀도는 적지 만 빵, 시리얼 및 파스타와 같은 전분 성 식품에 유용한 비협조적 인 대안을 제공합니다. 밥을 균형 잡힌 식사로 만들려면 생선 구이와 같은 단백질이 풍부한 마른 음식과 피망과 같은 가스가없는 채소로 밥을 드십시오.
과일 및 야채 소스 교체
미시간 대학교 (University of Michigan)에 따르면 일부 사람들은 과잉 가스를 유발하는 자연적으로 발생하는 설탕이 분해되어 과일과 채소를 소화하면서 가스 플레어가 발생합니다. 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 및 양배추와 같은 복숭아, 배, 사과, 버섯 및 십자화과 야채가 특히 일반적인 범인입니다. 이 음식이 헛배 부름에 바람직하지 않은 우퍼를 추가하는 것처럼 보이면 멜론, 딸기, 포도, 상추, 호박, 오크라, 후추, 토마토 및 올리브와 같은 가스가 적은 대체 식품으로 교체하십시오. 사과 또는 배와 같은 가스 촉진 주스를 물 또는 무가당 허브 차로 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다.
추가 제안
- 현재 섬유소를 거의 섭취하지 않으면 갑자기 섭취를 늘리면 가스가 생기고 팽만감이나 불편 함과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
- 식욕 개선 및 혈당 조절과 같은 섬유질이 풍부한 식단의 이점을 얻으려면 하루에 25 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취하십시오.
- 콩의 가스를 줄이려면 요리하거나 다른 재료를 첨가하기 전에 물에 담그십시오. 더 오래 담그면 가스 촉진이 줄어 듭니다.
- 다른 일반적인 가스 자극제에는 유제품, 젖소의 천연 설탕, 탄산 음료 및 만니톨, 소르비톨 및 자일리톨과 같은 설탕 알코올을 함유 한 무설탕 사탕이 포함되어 있습니다.
- 어떤 음식이 가장 가스가 많은지 확인하려면 음식 섭취량과 증상을 일지에 기록하십시오.
