1 단계
척추 퇴화는 밤이나 깨어날 때 통증을 유발할 수 있지만이 상태는 일광 시간에도 지속됩니다. 수면 후에 만 요통을 경험하는 사람들은 아마도 자세 나 수면 환경에 만성적 인 문제가있을 수 있습니다. 등, 어깨 및 목의 통증의 이차 원인은 근육 긴장을 유발하고 단단히 수면 자세를 장려하는 스트레스와 불안을 포함 할 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 심야 운동뿐만 아니라 수면 직전에 간식, 카페인, 니코틴 또는 알코올 섭취도 부정적인 영향을 미칠 수 있다고보고했다. 고통스러운 수면의 주요 원인은 수면 자세가 좋지 않은 것과 더 관련이있을 수 있습니다.매트리스
1 단계
많은 사람들이 척추, 목, 머리를 늘어 뜨리고 정렬하지 않는 매트리스를 사용합니다. 다른 사람들은 너무 딱딱한 매트리스를 사서주의 반대편에 실수를합니다. 극단적 인 경우 만성 요통을 유발할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 체형이 매트리스 견고성을 선택하는 기준으로 남아 있으며 수면 파트너의 요구가 다를 수 있다고 지적합니다.
더 부드럽고 처지는 현상이없는 매트리스는 허리가 엉덩이보다 좁은 사람에게 가장 적합합니다. 이 매트리스는 더 큰 골반 무게를 흡수하여 수면 자세를 도와줍니다. 엉덩이와 허리의 비율이 같은 개인은 단단하지만 단단하지 않은 매트리스가 도움을 줄 수 있습니다.
베개
1 단계
미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)는 올바른 수면 자세가 척추의 자연적인 경부 (목) 곡선을지지하는 베개에 달려 있다고 말합니다. 여러 개 또는 과도하게 채워진 베개는 허리 통증을 유발할 수 있으므로 사용해서는 안됩니다. 정기적 인 깃털, 섬유질 및 폼 베개는 시간이 지남에 따라 분해되어 허리와 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
정기적으로 베개를 교체하거나 리필 가능한 물 베개 또는 점탄성 또는 메모리와 같은 특수 재료로 만든 베개를 선택하면 좋은 수면 자세를 취할 수 있습니다. 중앙에서 더 얇고 끝에서 더 두꺼운 베개는 등받이와 측면 침목의 자궁 경부지지를 위해 설계되었습니다.
자세
1 단계
허리 통증 사고가 고립 된 것으로 판명되면 때때로 위의 수면 자세로 인한 것일 수 있습니다. 미국 척추 교정 지압 요법 협회는 척추의 세 가지 자연 곡선, 요추, 흉부 및 자궁 경부 각각에 스트레스를주는이 수면 자세를 권장하지 않습니다.
측면 수면은 골반 경사를 유발하여 통증을 유발할 수 있으며 등 수면은 요추 부위에 스트레스를 줄 수 있습니다. ACA는 옆에서 자고있을 때 무릎 사이에 그리고 등에서 자고있을 때 무릎 아래에 베개를 놓음으로써 이러한 위험을 피할 것을 제안합니다.
