자전거를 길게 타는 것이 말 그대로 뒷부분의 고통이라면 자전거 좌석이 비난을받을 수 있습니다. 일반적으로 지지력 부족 또는 체중 분포 부족으로 인해 꼬리뼈에 과도한 압력이 가해지면 주행 후 미골이 남을 수 있습니다.
자전거를 약간 조정하면 더 편안하게 더 긴 승차를 할 수 있습니다.
사이클링 후 미골?
자전거 좌석의 기울기와 높이는 사이클링 후 미골이 원인 일 수 있습니다. 시트가 골반을 너무 앞이나 뒤로 밀면 균형이 바뀌고 테 일본의 압력이 높아져 미골이 자전거로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 좌석은 바닥과 평행을 이루어야하므로 기울어 져 있지 않은지 확인하십시오.
좌석 높이를 확인할 수도 있습니다. 너무 낮은 좌석은 꼬리뼈 통증을 유발할 수도 있습니다. 자전거를 많이 계획하는 경우 자전거를 전문적으로 자전거 판매점에 설치하여 장거리 라이딩에 가장 편안함을 보장하는 것이 좋습니다.
좌석 유형 탐색
쿠션성이 높은 시트는 사이클링으로 미 골통에 가장 좋은 내기 인 것처럼 보이지만, 안장을 과도하게 패딩하면 균형을 뒤엎고 압력을 변경하여 안장보다 더 해를 끼칠 수 있다고 Road Bike Riders는 경고합니다.
대신, 앉은 뼈를 고르게지지하는 시트를 찾아 꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄이십시오. 젤 윤곽이 특징이거나 더 넓은 시트는 민감한 테 일본에 더 편안 할 수 있습니다.
추가 자전거 기어
사이클링 장비를 사용하면 테 일본을 보호하고 미골 통증을 사이클링으로 줄일 수 있습니다. 패딩 샤무 아를 제공하는 한 쌍의 사이클 쇼츠에 투자함으로써, 안쪽 다리 샤프를 피하고 테 일본을 패딩하여보다 편안한 승차감을 줄 수 있습니다. 가장 적합한 페어를 찾으려면 다양한 자전거 반바지를 사용해야 할 수도 있습니다.
훈련 및 위치
SpineUniverse는 사이클링과 같은 반복적 인 행동으로 꼬리뼈 통증이 발생할 수 있다고 경고합니다. 사이클링을 처음 사용하는 경우, 아픈 꼬리뼈를 설명하기 위해 훈련과 놀이기구를 변경하면 통증을 줄이고 시간이 지남에 따라 꼬리뼈 주위 근육의 힘을 키울 수 있습니다.
시작할 때 짧은 타기가 더 적절할 수 있습니다. 주행 거리를 천천히 훈련시키고 늘리면 통증이 줄어 듭니다.
Ochsner Journal에 의해 출판 된 2014 년 봄 기사에 따르면, 미골은 앉은 자세에서 체중을 지탱하는 뼈 삼각대의 세 번째 다리입니다. 이 지역의 통증 (공식적으로 coccydynia)은 일반적으로 사람이 앉은 자세로 몸을 기울이면 증가합니다.
자전거를 타는 동안 테 일본이 아프거나 뒤쪽이 마비되어있을 때 페달 위에 서십시오. 짧은 휴식은 바닥으로가는 혈류를 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
