어떤 이유로 든 거리를 걷는 것은 독방적이고 지루한 활동처럼 들리지만 미국 전역의 수백 개의 워킹 클럽은 같은 생각을 가진 사람들과 연락을 취할 수 있습니다. 거리 걷기 프로그램에는 많은 훈련이 필요하지만 체중 감량과 건강 및 체력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 몇 년 동안 매일 단거리를 걷는 것은 상당한 체중 감소를 촉진하며, 거리 걷기는 훨씬 더 유익 할 수 있습니다.
설명
거리 걷기에 대한 구체적인 정의는 없지만 "걷기위한 완전한 안내서"는 걷기를 빠르고 중간 정도의 세 가지 범주로 나눕니다. 더 긴 산책은 45-60 분입니다. 더 긴 보행을위한 "일반적인 속도"는 3.5 ~ 4.5mph입니다. 마크 펜튼 (Mark Fenton)은 다섯 종류의 걷기 행사가 있다고 썼다. 가장 먼 거리를 가진 세 사람은 상당한 훈련이 필요합니다. "내구 시간 테스트"는 10 마일에서 13.1 마일로 반 마라톤입니다. 20 마일에서 50 킬로미터까지 지속되는 "장거리"이벤트 (31 마일); 그리고 50 마일 이상인 "사건".
혜택
160 파운드. 15 년 동안 매일 35 분만 걷는 사람의 무게는 18 파운드가 적습니다. Harvard Men 's Health Watch에 따르면 비 보행자보다. 거리 걷기는 짧은 시간에 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 1 시간 동안 4 마일을 걷는다면 무게가 155 파운드 인 경우 334 칼로리 또는 1 파운드보다 약간 작습니다. 결과적으로 거의 18 파운드를 잃을 수 있습니다. 1 년 동안 거의 매일 격일로 4 마일을 걸거나 180 번 걸었다면 격일로 2 시간 동안 4mph를 걷 으면 거의 36 파운드의 손실이 발생합니다.
훈련
빨리 걷는 것은 더 많은 칼로리를 태운다. 펜턴이 최소 5.5mph를 걷는 것으로 정의한 경마장은 155 파운드에 시간당 484 칼로리를 태 웁니다. 걷는 사람은 3.5mph 화상 298입니다. 따라서, 더 빨리 걸을 수 있도록 훈련하는 것이 체중 감량의 중요한 요소입니다. Fenton은 10 마일 행사를 걷기 전에 최소 2 개월 동안 훈련을 권장합니다. 훈련에는 매주 2 시간의 운동과 5 개의 짧은 걷기가 포함되어야합니다. 펜턴은 미국 전역에 장거리 경주와 자선 행사가 있다고 언급했다.
전문가 조언
체중 감량을 극대화하려면 속도, 강도 및 내구성을 향상시키기위한 특정 루틴이 필요합니다. Fenton은 26.2 마일의 마라톤을 뛸 수있는 18 주 프로그램을 권장합니다. 이 프로그램에는 매주 2 회 45 분 걷기, 주 1 회 최대 45 분 걷기, 60 분 걷기, 오르막길 걷기 또는 주 1 회 걷기 걷기, 주 1 회 지구력 걷기 걷기 등이 포함됩니다. 지구력 보행 다음날 40 분의 회복 운동. 펜턴의 일정에 따른 대부분의 지구력 걷기 시간은 90 분에서 4 시간 사이입니다.
