뇌는 신경 전달 물질로 알려진 화학 물질의 방출과 흡수를 통해 통신하는 복잡한 뉴런 시스템입니다. 세로토닌과 도파민의 두 가지 신경 전달 물질은 기분, 수면, 식욕, 운동 및 자세 조절에 중요한 역할을합니다. 항우울제와 같은 약물은 뉴런에 의한 세로토닌의 섭취를 방지하여 기분을 개선하고 우울증의 증상을 완화시키기 위해 뇌에서 더 많은 것을 이용할 수있게합니다. 도파민은 또한 기분, 특히 즐거움을 경험하는 능력뿐만 아니라 다른 감정의 역할을합니다. 다행히도 세로토닌과 도파민 수치를 높일 수있는 생활 습관을 바꿀 수 있습니다.
1 단계
일주일에 5 일 이상 30 분 이상 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 운동이 기분을 개선시키기 위해 여러 연구에서 지속적으로 발견되었다고 설명합니다. 이것은 뇌에서 세로토닌의 기능이 향상 된 결과 일 수 있다고 덧붙입니다. 규칙적인 운동은 세로토닌의 전구체 인 트립토판의 양을 증가시킵니다. 이 효과는 운동이 완료된 후에도 계속되며, 세로토닌 수치도 뇌에서 계속 증가하고 있음을 나타냅니다.
2 단계
밝은 빛에 대한 노출을 늘리십시오. 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)에서 수행 된 1983 년 연구에 따르면 밝은 빛에 노출 된 실험실 동물들은 눈의 망막에서 도파민 수치가 더 높았습니다. 또한 McGill University의 Simon N. Young이 작성하고 "The Journal of Psychiatry and Neuroscience"에 게재 된 2007 년 논문은 햇빛과 같은 밝은 빛에 노출되면 뇌의 세로토닌 수치가 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 이전 세대에는 많은 작업이 농업 형태로 외부에서 수행되었습니다. 이제 사람들은 일할 때 일반적으로 실내에 있으며 이것은 우울증 치료를받는 개인의 수가 증가하는 것과 관련이 있습니다.
3 단계
당신을 행복하게하는 활동에 참여하십시오. McGill University의 Simon N. Young이 작성하고 "정신 의학 및 신경 과학 저널"에 게재 된 2007 년 기사는보고 된 행복 수준과 뇌가 합성하는 세로토닌의 양 사이의 상관 관계를 발견 한 2002 년 연구를 인용했습니다. 이것은 기분에 스스로 부과 된 변화가 세로토닌의 수준을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 행복을 느끼기위한 조치를 취하는 것은 좋아하는 취미에 빠지거나 심리 치료의 형태로 전문적인 도움을받는 것을 포함 할 수 있습니다.
4 단계
도파민 전구체가 풍부한 음식이 포함 된 식단을 섭취하고 도파민 수치에 부정적인 영향을 미치는 음식은 피하십시오. 도파민 전구체를 함유하는 식품에는 아몬드, 아보카도, 유제품 및 호박씨가 포함됩니다. Integrative Psychiatry에 따르면이 식품에는 뇌가 도파민을 생산하는 데 사용하는 아미노산이 들어 있습니다. 이러한 음식을 포함하고 설탕과 포화 지방이 많은 가공 식품의 소비를 줄이거 나 없애는 더 건강한 식단을 섭취하십시오.
5 단계
스트레스를 효과적으로 다루는 법을 배우십시오. 안내 이미지 및 명상과 같은 기술을 사용하면 건강에 미치는 영향을 줄이면서 인생의 스트레스를 처리하는 방법을 배울 수 있습니다. 통합 정신과에 따르면 스트레스는 뇌에서 도파민을 고갈시킵니다. 또한 스트레스는 종종 기분과 수면 패턴에 부정적인 영향을 미쳐 더 많은 스트레스를 유발하고 도파민과 세로토닌 수치에 영향을 미칩니다.
경고
생활 습관을 크게 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
기분이 우울 해져 일상적인 기능에 심각한 장애가있는 경우 의사와 상담하십시오.
