체중 감량을 목표로한다면 움직여야합니다. 달리기는 시작하기에 좋은 곳입니다! 그러나 스프린트와 장거리 달리기에 관해서는 파운드를 빨리 흘리는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
스프린트 대 장거리 달리기
트레이너는 심혈관 운동이 체중 감량을 위해 필수적이며 피할 수없는 성분이며 달리기는 훌륭한 심장 옵션이라는 데 동의합니다. 그것은 많은 체중 감량 성공 사례를 생성했을뿐만 아니라 무료입니다. 실내에서 러닝 머신을 선호하지 않는 한 달리기에는 추가 장비 나 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 결심 과 대자연이 필요합니다!
일반적으로 달리기 요법에 대해 두 가지 방법이 있습니다. 장거리 조깅과 같은 안정된 상태로 참여하거나 보행 휴식 사이의 짧은 강도의 단거리 스프린트를 선택할 수 있습니다. 둘 다 효과적인 운동 형태이지만 각각 장단점이 있습니다.
꾸준한 운동
미국 운동 협의회에 따르면, 꾸준한 운동과 장거리 조깅의 이점이 많이 있습니다. 여기에는 때때로 더 강렬한 스 프린팅과 관련된 위험을 줄이는 것에서부터 몸이 지방을 태우고 심장 근육을 강화하는 데 더 효율적으로 도움이되는 모든 것을 포함합니다. 장거리 달리기는 또한 심혈관 내구 시간을 구축 할 수 있습니다 .
정상 상태 운동의 단점은 단거리 달리기와 같은 HIIT (고강도 간격 훈련)만큼 칼로리를 효율적으로 태우지 않는다는 것입니다. 이것이 의미하는 것은 체중 감량을 위해 더 오랜 시간 운동을해야한다는 것인데, 바쁜 일정을 지키는 사람에게는 항상 이상적인 것은 아닙니다. 또한, 장거리 달리기의 반복과 더 긴 지속 시간은 때때로 부상 을 초래할 수 있습니다 .
인터벌 트레이닝 비교
아메리칸 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 더 많은 칼로리를 태우는 것 외에도 HIIT 운동의 추가적인 이점으로는 혈압 수준과 심혈관 건강, 더 나은 콜레스테롤 프로파일 및 개선 된 인슐린 감수성을 포함하여 운동 근육이 에너지를 만들기 위해 연료로 포도당을보다 쉽게 사용할 수 있도록 도와줍니다. HIIT의 일부 단점은 인터벌 트레이닝의 강도가 일부 사람들에게 부상과 불편 을 유발할 수 있다는 것입니다.
섞어 버리기
결론은 단거리 달리기와 장거리 달리기에있어서, 간격을두고 달리는 것이 빠른 체중 감량의 가능성이 크다는 것입니다.
그러나 트레이너는 장기적인 결과를 위해 운동 루틴을 변화시키는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 정상 상태와 HIIT간에 운동 루틴을 혼합하면 안정을 피하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 모든 것이 말되고 끝났을 때, 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 규칙적이고 일관되게 운동하는 것입니다.
