물을 사용하여 소변을 청소하는 방법

하버드 건강 간행물의 보고서에 따르면, 마시는 물의 양은 소변의 색에 직접 영향을 미칩니다. 소변은 과량의 물과 폐 성분으로 구성되어 있으며 신장에서 혈액으로 걸러냅니다. 소변이 어두울수록이 폐기물의 농도가 높아져 물 부족을 나타냅니다. 탈수로 고통 받으면 소변이 짙은 호박색이되어 평상시보다 강한 냄새가납니다. 그러나 물이 너무 많으면 수분이 과다 해지고 신장이 과도해질 수 있습니다. 어두운 소변은 요로 감염의 원인이 될 수 있으며 추가 합병증을 예방하기 위해 의사가 평가해야합니다.

운동 후 두 젊은 성인 식수 크레딧: Sneksy / iStock / Getty Images

1 단계

아침에 티백, 느슨한 허브 또는 다른 성분을 첨가하지 않고 8 온스의 따뜻한 물을 마신다. 따뜻한 물은 차가운 물보다 체온에 더 가깝기 때문에 체온에 따뜻하게하려고 노력할 때 칼로리를 소비 할 필요가 없기 때문에 체온이 수화 효과를 쉽게 흡수 할 수 있기 때문에 시스템에 유리합니다. 월터 윌렛 (Walter Willett) 박사의 "먹고 마시고 건강해라"책에 따르면

2 단계

아침 식사 후와 점심 전에 적어도 8 온스의 물을 3 잔 더 마신다. 찬물을 피하십시오. 매번 따뜻한 물을 마시는 것이 마음에 들지 않으면 상온의 물을 대신 마시십시오.

3 단계

하루에 8 온스의 물 4 잔을 더해 총 8 잔의 물을 더하십시오. 이것은 당신이 마셔야 할 최소한의 양이며, 많이 보일 것 같지만 여전히 의학 연구소에서 권장하는 섭취량은 아닙니다. IOM은 여성이 하루에 2.7 리터 (91 온스)를 섭취하고 남성은 하루에 3.7 리터 (125 온스)를 소비 할 것을 권장합니다. 물 섭취량을 늘리면 몸에 수분을 공급하고 혈액에서 독소와 노폐물을 적절하게 여과하는 데 도움이되고 결과적으로 소변이 더 깨끗해집니다.

4 단계

신체 활동을하거나 더운 기후에 있다면 더 많은 물을 마셔야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 운동 3 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 섭취 한 다음 30 분 전 또는 워밍업 기간 동안 추가 8 온스를 섭취 할 것을 권장합니다. 운동 20 분마다 7 ~ 10 온스를 더 마시고 운동 후 30 분 이내에 8 온스를 추가로 마셔야합니다.