처음에 고관절 찢어짐을 발견하는 것은 처음에는 두려운 일이지만 진단이 들리는 것만 큼 심하지는 않습니다. 이 근골격계 문제는 당신이 생각하는 것보다, 특히 더 활동적인 사람들 사이에서 더 일반적입니다. 사실, 많은 경우 수술없이 치료할 수 있습니다. 음순 눈물과 고관절 눈물 증상에 대한 명확한 이해는 이러한 유형의 부상 후 발에 다시 도움을 줄 수 있습니다.
팁
엉덩이 바깥 쪽과 뒤쪽의 근육을 강화하는 운동은 음순 파열과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Labral Tear는 무엇입니까?
labrum은 고관절 소켓의 바깥 쪽 림을 형성하는 연골 층으로 아 세타 불럼이라고합니다. 이 조직의 목적은 두 가지입니다. 첫째, labrum은 낮 동안 걷거나 뛰거나 움직일 때 고관절이 노출되는 힘을 흡수합니다. 또한, 이 연골 고리는 대퇴골 두 라고하는 고관절의 볼 부분을 소켓에 고정시키는 밀봉 또는 흡입을 생성하는 데 도움이됩니다.
때때로, 랩룸 에서 찢어 지거나 변성 이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 연골의 일부가 고관절의 뼈에서 빠져 나옵니다. 놀랍게도 이것이 항상 통증을 유발하는 것은 아닙니다.
실제로, Bone & Joint Journal에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 청년 자원 봉사 참가자의 38 % 이상이 눈물을 흘리며 아프지 않은 것으로 나타났습니다. 증상에주의를 기울이면 labrum의 파열이 문제의 원인인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고관절 눈물 증상
항상 고통 스럽지는 않지만, 눈물이 눈에 띄게 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 눈물이 있으면 엉덩이 또는 사타구니 앞쪽에 깊고 통증이 생길 수 있습니다. 종종 통증이 점진적으로 나타나고 고관절이 뻣뻣하거나 찰칵 소리가납니다.
고관절 굴곡 (무릎을 가슴쪽으로 향하게 함) 또는 고관절 내전 (다리를 몸의 중간 선에 가깝게 함)과 같은 움직임은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 다리에 앉거나 다리를 건너는 것과 같은 활동은 자극적 일 수 있습니다. 서서 걷는 것과 같은 움직임은 실제로 찢어진 눈의 위치에 따라 찢겨진 랩럼이있을 때 기분이 더 좋아질 수 있습니다.
Labral Tear의 원인은 무엇입니까?
고관절의 눈물은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 때때로, 고관절의 볼 (대퇴골 두) 또는 소켓 (acetabulum) 부분의 뼈의 불규칙성으로 인해 더 많은 양의 접촉이 발생하여 labrum에 영향을 줄 수 있습니다. 이를 대퇴부 비정 골 충돌 ( FAI)이라고하며, 결과적으로 낭종이 찢어 질 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 반복적이거나 영향이 큰 활동 이 원인 일 수도 있습니다. 직장에서 또는 스포츠를하거나 운동을 할 때 이런 유형의 힘을 정기적으로 경험한다면, labrum에 대한 스트레스 증가로 인해 찢어 질 수 있습니다.
마지막으로, 일부 음순 파열은 단순한 변성 또는 마모 로 인한 것일 수 있습니다. 연골이 부서지게하는 고관절 골관절염은 labrum을 골절 및 찢어지기 쉽게 만듭니다. 여분의 체중이 이미 다리 관절의 스트레스를 증가시키기 때문에 이것은 비만인 개인에게는 더 나쁩니다.
Labral 눈물은 어떻게 진단됩니까?
증상이 의사가 음순 파열을 진단하는 데 도움이 될 수 있지만, 영상 촬영이 유일한 방법입니다. 이 문제가 있는지 여부를 확인하는 가장 정확한 방법은 염료를 사용하여 혈관을 시각화하는 MRI 버전 인 자기 공명 혈관 조영술 (MRA) 을 얻는 것입니다.
엑스레이는 FAI 또는 골관절염을 진단하는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 처음에는 찢어짐이 발생할 수 있습니다. CT 스캔은 일반적으로 고관절 손상을 시각화하는 데 효과적이지 않으며 자주 사용되지 않습니다.
고관절 찢김 운동
음순 파열에서 회복 초기에, 부드럽고 고통없는 운동 으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 이러한 움직임이 엉덩이의 뒤쪽과 바깥 쪽의 근육을 강화시키는 데 중점을 두어야합니다. 이 영역을 활성화하면 관절의 앞 부분에있는 labrum의 변형을 최소화 할 수 있습니다. 비틀림이나 고관절 근육을 고관절 앞쪽으로 변형시키는 운동은 피해야합니다.
회복 초기에 강도를 극대화하려면 다리, 조개 껍질, 소화전, 저항력이있는 사이드 스테핑 및 당나귀 걷어차 기 등의 고관절 찢김 운동을 15 회 반복하여 세 번 시도하십시오. 하루에 한 번 할 수 있습니다.
다리를
이 운동은 엉덩이 뒤쪽의 큰 근육 인 대둔근 을 활성화 시키는 쉬운 방법입니다.
무릎을 90도 각도로 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대십시오. 복부 근육을 짜서 시작하고 척추가 상대적으로 똑바로 될 때까지 엉덩이를 공중으로 들어 올리십시오. 이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 후 다시 바닥으로 내려갑니다.
일상에 조가비 포함
대합 운동은 골반과 고관절을지지하는 허벅지 바깥 쪽 근육 인 대둔근을 목표로합니다.
무릎을 구부리고 다리를 서로 쌓아 놓은 상태에서 좋은 자세를 취하십시오. 발을 함께 유지하면서 몸을 뒤로 구르지 않고 최대한 무릎을 위로 들어 올리십시오. 다리를 천천히 아래로 내리기 전에 1 ~ 2 초 동안 여기를 잡으십시오.
무릎 주위에 저항 밴드를 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.
소화전 연습
이 독특한 운동은 복부와 고관절 외부 회전근을 포함한 여러 근육을 활성화시킵니다.
손과 무릎을 꿇고 복근을 압박하여 시작하십시오. 그런 다음 골반이 움직이지 않도록 영향을받는 다리를 옆으로 약간 뒤로 들어 올립니다. 이 위치를 1-2 초 동안 유지 한 후 다리를 시작 위치로 다시 내립니다.
저항 사이드 스테핑
이것은 저항 밴드 만 사용 하여 고관절 외부 근육 고관절 근육 을 강화하는 또 다른 효과적인 방법입니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎 바로 위의 다리 주위에 저항 밴드를 묶으십시오. 복부 근육을 짜고 오른쪽으로 큰 발걸음을 내딛습니다. 그런 다음 몸을 기울이지 않고 천천히 왼쪽 다리를 오른쪽으로 다시 가져 오십시오.
오른쪽으로 10 걸음을 내린 후 방향을 바꾸고 왼쪽 다리로 밉니다. 이것이 너무 쉬운 경우, 저항 밴드의 레벨을 발목으로 낮추십시오.
당나귀
이 독특한 운동은 둔부의 강도를 높이고 고관절 뒷부분을 지탱 해줍니다.
카운터를 향해 서서 팔을 기대십시오. 무릎을 구부린 상태에서 무릎을 구부린 다리에 구부리고 다리를 뒤로 움직이십시오.
이렇게하면 허리 근육을 꽉 쥐고 허리가 아랫쪽 아치에 닿지 않도록하십시오. 이 위치를 1-2 초 동안 유지 한 후 다리를 다시 원래 위치로 내립니다.
정기적으로 사이드 판자를 수행
측면 판자는 전통적으로 복근을 목표로 사용되지만, 대둔근 근육 을 활성화 시키는 효과적인 방법이기도합니다.
팔뚝을 바닥 아래에 놓고 다리를 쌓아 올리십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 팔뚝을 들어 올리십시오.
1-2 초 후에 엉덩이를 다시 내립니다. 이것이 너무 어려우면 무릎을 구부린 상태에서 같은 움직임을 시도하십시오.
수술이 필요하십니까?
관절 경 고관절 수복 수술 이 필요한 경우도 있지만, 찢겨진 랩럼을 가진 사람이 모두 필요한 것은 아닙니다.
Journal of Sport Rehabilitation에 발표 된 2018 년 검토에 따르면, 고관절 손상과 같은 고관절 장애로 진단받은 환자가 활동 수정, 운동 강화 및 통증 사용과 같은 보수 치료로 개선되었다는 증거가 있습니다 약물 치료.
음순 파열은 물리적으로 치유되지는 않지만, 움직임을 피하면서 유연성과 힘을 향상 시키면 수술없이 정상적인 활동을 재개 할 수 있습니다.
찢어진 Labrum 복구
수술을 필요로하지 않는 랩 눈물의 경우, 이전 활동 수준으로 완전히 돌아 가기 전에 2 ~ 4 개월의 물리 치료 가 필요할 수 있습니다. 관절 경 고관절 수복 수술이 필요한 경우이 기간이 크게 연장됩니다.
Sports Health에 발표 된 2016 년 임상 리뷰에 따르면, 고관절 찢김 치료는 일반적으로 4 단계로 나뉩니다. 1 단계 는 약 3 주 동안 지속되며 주로 통증 완화, 수술 부위 보호 및 근육 약화 예방에 중점을 둡니다. 2 단계 는 체력과 운동 범위를 천천히 회복하는 동시에 보행 패턴의 느린 이상을 교정하는 데 사용됩니다.
4 주 더 지속될 수있는 3 단계 는 균형과 전반적인 지구력을 유지하면서 힘을 계속 강조합니다. 마지막으로, 재활의 마지막 단계는 약 12 주 후에 달리기와 기타 영향 활동을 다시 소개합니다. 모든 외과의는 자신의 프로토콜을 가지고 있지만 전체 재활 과정에 5-6 개월이 걸리는 것은 드문 일이 아닙니다.
