스쿼트는 근본적인 움직임 패턴입니다. 최소한 스쿼트를하지 않고 하루를 끝내는 것은 상상하기 어렵습니다. 의자에서 일어나고, 차에서 들어오고 나가고, 심지어 화장실에 앉아있는 것은 스쿼트와 관련된 모든 움직임입니다. 스쿼트는 대부분의 사람들에게 규칙적인 운동 일뿐만 아니라 보디 빌더, 역도 선수 및 기타 운동 선수 및 운동 선수가 사용하는 중요하고 유익한 다리 운동입니다.
스쿼트는 복합 운동으로, 여러 가지 관절, 즉 근육 그룹을 한 번에 대상으로합니다. 스쿼트를 사용하여 하체와 코어를 훈련시킵니다.
핵심
"핵심 (Core)"은 척추를지지하는 근육, 특히 직근 복부, 선근 척추, 경사 및 횡단 복부를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 가중 스쿼트를 수행 할 때, 이 근육들은 요추가 올바른 위치에 있고 허리가 둥글 지 않도록 열심히 일해야합니다.
부상을 예방하는 데 도움이되는 무거운 스쿼트를하기 전에 코어를 만드십시오.
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햄스트링
허벅지 뒤쪽에 위치하고 골반 기저부에서 무릎 뒤쪽 바로 아래로 뻗어있는 햄스트링은 쪼그리고 앉을 때 엉덩이 확장을 제어합니다. 햄스트링을 구성하는 세 가지 근육이 있습니다: 이두근 대퇴골, 반대 사근 및 준 천공. 함께 일하면서, 그들은 내려갈 때 브레이크 역할을 한 다음, 엉덩이를 넓히고 뒤로 서도록 도움을주기 위해 힘을 줄입니다. 햄스트링이 꽉 조이면 허리가 둥글게 될 수 있으므로 유연성과 강도가 중요합니다.
대둔근
대둔근은 쪼그리고 앉을 때 많은 일을하는 크고 강력한 근육입니다. 엉덩이 뒤쪽과 본질적으로 엉덩이에 위치한 대둔근은 햄스트링과 함께 작용하여 엉덩이를 조절합니다. 햄스트링과 마찬가지로, 둔부는 하강을 조절하는 데 도움을주고 엉덩이를 확장하여 위로 밀어 올리는 데 관여합니다. 스쿼트는 효과적인 엉덩이 만들기 운동입니다.
대퇴사
허벅지 앞쪽에 위치하고 엉덩이에서 무릎 아래까지 뻗어있는 쿼드 쿼프는 기본 무릎 신근 근육입니다. 짧고 4 개의 근육으로 알려진 4 개의 근육이 사두근을 구성합니다: 직근 대퇴골, 광대 한 intermedius, 광대 한 lateralis 및 광대 한 medialis. 이 근육들은 당신이 스쿼트를 많이 한 후에 가장 느끼는 근육입니다.
추가 근육
쪼그리고 앉는 것과 관련된 많은 일차 근육이 있지만, 이 운동을 가능하게하는 여러 이차 근육도 있습니다. 엉덩이와 허벅지 안쪽과 바깥 쪽의 근육, 내전근과 납치자는 무릎이 발을 따라 움직이고 안쪽이나 바깥쪽으로 흔들리지 않도록 노력합니다. 상체 근육은 또한 앞뒤 스쿼트 수행 여부에 따라 어깨 앞이나 뒤에서 바벨을 잡고지지하기 위해 매우 열심히 작동해야합니다. 스쿼트는 일반적으로 다리 운동으로 분류되지만 많은 근육이 스쿼트 운동에 관여하여 거의 전신 운동입니다.
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