Ian K. Smith 박사의 "Extreme Fat Smash Diet"는 VH1의 TV 쇼인 Celebrity Fit Club에서 사용되는 인기있는 Fat Smash Diet의 후속 책입니다. Extreme Fat Smash는 짧은 시간 내에 더 빠른 결과를 약속합니다. 잃을 체중이 10 파운드에서 25 파운드 사이라면이 다이어트는 당신을 위해 만들어졌습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
익스트림 지방 스매쉬 다이어트 기본 사항
스미스에 따르면, "때때로 우리는 빛에 도달하기 위해 어둠을 겪어야합니다." Extreme Fat Smash Diet (EFSD)는 3 주간 지속되는 매우 구체적인 다이어트 계획입니다. 최상의 결과를 위해 작성된 것과 정확히 같은 각 단계를 따르십시오. Smith는 혈당 지수에서 점수가 낮은 부분 제어 및 고 섬유질 식품을 연습하는 것을 강조합니다. 저칼로리 접근법이지만 2 ~ 3 시간마다 식사와 간식을 먹어 포도당 수치를 안정적으로 유지하고 굶주림을 피할 수 있습니다. 이 계획에는 매일 4-5 개의 작은 식사와 2 개의 간식이 필요합니다.
첫 번째주기
목표 체중에 도달 할 때까지 필요에 따라 세 번의주기를 반복하십시오. 첫 번째 사이클이 가장 제한적입니다. 이 책에는 일일 메뉴가 포함되어 있습니다.이 메뉴는 정확하게 따를 것으로 예상됩니다. 추상과 대체는 없습니다. 매일 45 분에서 60 분 사이의 유산소 운동을하고 섭취하는 모든 음식을 기록하십시오. 메뉴는 매일 바뀌지 만 일반적인 날에는 저지방 요구르트 6 온스와 아침 식사를위한 과일 조각, 무 지방 드레싱이 포함 된 작은 샐러드, 점심 식사를위한 야채 주스 1 컵, 닭고기 4 온스 및 1 온스가 포함될 수 있습니다. 식사 저녁 식사를 위해 / 2 컵 렌즈 콩, 네 번째 식사를 위해 야채 2 컵과 함께 쌀 1 컵. 매일 목록에서 두 가지 간식을 선택하십시오.
두 번째와 세 번째주기
두 번째주는 덜 제한적이며 체중 감량 운동량을 활용합니다. 첫 번째 사이클에서 허용되지 않은 과일과 칼로리가 높은 음식을 추가하기 시작합니다. 매일 물을 많이 마신다. 일주일 동안 6 온스 와인 2 잔 또는 12 온스 맥주 2 잔을 마실 수도 있습니다. 다이어트 소다, 커피 및 차에서 카페인을 제한하십시오. 운동은 2-3 주 동안 매일 계속됩니다. 셋째 주에는 추가 혼합 칵테일을 포함한 다양한 음식과 음료가 추가됩니다. 세주기 모두 매일 음식 계획과 레시피가 있습니다. 세 번째 사이클을 마친 후에는 유지 관리로 이동하거나 사이클을 반복하여 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다.
다이어트 유형
EFSD는 다양한 다이어트 유형을 고려합니다. 스미스는 다이어트 계획에있는 사람들을 위해 알파, 베타 및 감마의 세 가지 범주를 가지고 있습니다. 알파 유형은 쉽게 체중을 잃습니다. 베타 유형은 결과를보기 위해 열심히 노력해야하고 감마 유형은 식단을 완벽하게 따라야하며 알파 및 베타 유형보다 더 가벼운 결과를 볼 수 있습니다. 프로그램 전체에 유형에 따라 조정이 있습니다. 감마 유형은 특정 날짜에 더 많은 운동을 추가하거나 소량의 음식을 제거해야 할 수도 있습니다. 성별, 신장 또는 시작 체중에 따른 조정은 없습니다.
