비타민은 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 에너지를 제공하지 않지만 신체가 최적으로 성장하고 기능하도록 돕는 필수 화합물입니다. 13 가지 필수 비타민은 면역력을 높이고 뼈를 강화하며 상처를 치료하고 시력을 강화하며 음식으로부터 에너지를 얻는 데 도움을줍니다. 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 무기력하고 감염에 취약하며 건강과 생명을 위협 할 수있는 다른 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.
비타민의 종류
비타민은 신체에서 저장되는 곳을 참조하여 지용성 또는 수용성으로 분류됩니다. 지용성 비타민에는 A, D, E 및 K가 포함되며 다양한 지방 저장소에 최대 6 개월 동안 저장됩니다. 수용성 비타민은 혈액을 순환하며 B-6, B-12, 리보플라빈, 티아민, 니아신, 판토텐산, 비오틴 및 엽산과 같은 비타민 B와 비타민 C를 포함합니다. 수용성 비타민이므로 정기적으로 보충해야합니다.
기본 기능
13 가지 비타민 각각에는 특정한 기능이 있지만 최적의 건강을 위해 함께 작용합니다. 비타민 A는 건강한 시력, 면역 기능, 피부, 뼈 및 치아를 지원합니다. 미네랄 철분의 흡수를 지원하고 면역 보호를 제공하고 건강한 조직 발달을 장려하려면 비타민 C가 필요합니다. 비타민 D는 미네랄 칼슘과 함께 뼈 건강과 신체 방어 시스템을 향상시킵니다. 비타민 E는 신체의 비타민 K 사용을 촉진하여 혈액 응고 및 뼈 건강을 돕고 필수 적혈구의 형성을 촉진합니다. 8 개의 B 비타민은 건강한 신진 대사, 뇌 기능, 호르몬 생성, 규칙적인 심장 수술, 중추 신경계 기능 및 세포 기능을 지원합니다.
비타민 결핍
부적절한 비타민 섭취는 심장병, 암 및 골다공증에 더 취약하므로 건강을 위협합니다. B 비타민 결핍은 영구적 인 신경 손상 및 빈혈을 유발할 수 있습니다. 비타민 C를 너무 적게 섭취하면 신체의 주요 조직인 콜라겐을 생성 할 수 없습니다. 비타민 C 결핍의 심각한 경우, 사람들은 근육과 관절 통증, 피로, 해면과 부은 잇몸 및 피부에 붉은 반점이 특징 인 괴혈병을 앓습니다. 비타민 D 결핍은 어린이의 구루병을 유발하며, 이는 뼈 통증, 변형 및 성장 불량으로 나타나고 성인의 뼈 건강 저하, 고혈압, 일부 암 및자가 면역 질환에 기여할 수 있습니다.
충분히 얻기
다양한 신선한 야채, 과일, 강화 유제품, 곡물, 마른 콩 및 렌즈 콩, 살코기 및 생선이 풍부한 식단은 필요한 모든 비타민을 섭취하는 데 도움이됩니다. 건강 보조 식품이 아닌 전체 식품은 신체가 흡수하고 사용하는 화합물의 최적의 시너지를 제공합니다. 충분한 양의 비타민을 섭취하고 있는지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오. 보충제를 통한 비타민 과다 복용은 위험 할 수 있습니다.
