미국 성인의 90 %가 적어도 하루에 한 번 간식을한다고 미 농무부 보고서에 따르면 대부분의 날에는 간식이 하나 이상 포함될 가능성이 있습니다. 시리얼 바 및 스낵 케이크와 같은 고지방, 고당 스낵은 칼로리가 높고 영양분이 적을 수 있습니다. 무 지방, 무설탕 스낵은 기아를 만족시키면서 칼로리를 유지하고 영양소 요구 사항을 충족하도록 도와줍니다. 식품 제조업체는 1 인분 당 0.5 그램 미만의 지방이 포함 된 식품을 무 지방으로 표시 할 수 있습니다.
통 곡물 바삭 바삭한 간식
공기 팝 팝콘은 컵 당 지방이 0.5g 미만인 무설탕 식품입니다. 식이 섬유의 원천이며 간식으로 팝콘을 섭취하면 곡물 소비에 대한 일일 권장 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식에 포화 지방을 첨가하지 않도록 버터없이 팝콘을 섭취하고 나트륨 섭취를 제한하기 위해 첨가하는 소금을 제한하십시오. 현미 케이크와 통밀 프레즐은 대체 무 지방, 무설탕 곡물 스낵 옵션입니다.
계란 흰자
계란 흰자는 사실상 무 지방 및 무설탕이며 고품질 단백질을 제공합니다. 삶은 계란을 미리 만들어 냉장고에 보관하면 간식을 먹을 때 껍질을 벗기고 먹을 수 있습니다. 노른자를 버리고 모든 지방을 피하려면 흰색 만 먹으십시오. 또 다른 간식 아이디어는 익힌 달걀 흰자를 썰어 시금치 잎, 붉은 양파 링, 오이 슬라이스 및 무 지방 드레싱으로 샐러드에 추가하는 것입니다.
참치
물에 담근 가벼운 참치와 파우치에 담긴 참치 통조림은 열기 전에 냉장 할 필요가 없으므로 편리한 간식 옵션입니다. 참치에는 설탕이 들어 있지 않으며 3 온스 1 회 섭취시 1 그램 미만의 지방이 함유되어 있습니다. 그것은 철, 니아신, 비타민 B-12 및 비타민 D를 제공합니다. 또한 오메가 -3 지방산의 공급원이며 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 참치 평원을 먹거나 겨자, 무 지방 마요네즈, 잘게 썬 양파와 섞어 셀러리 스틱에 바르십시오.
다른 고려 사항
지방, 설탕 또는 둘 다를 포함하는 많은 간식은 건강합니다. 견과류와 땅콩은 고지방이지만 지방의 대부분은 심장 건강에 좋은 불포화 지방산에서 비롯되며 비타민 E와 섬유질도 제공합니다. 유당은 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품의 천연 설탕이지만 칼슘, 비타민 B-12 및 단백질의 공급원입니다. 과일에는 과당이라는 천연 설탕이 들어 있지만 대부분의 과일은 칼로리가 낮고식이 섬유, 칼륨 및 산화 방지제입니다. 균형 잡힌 건강한 식단에는 불포화 지방과 천연 설탕이 포함됩니다.
